瑜伽冥想感受当下 练瑜伽冥想放松身心

练瑜伽冥想放松身心

1、瘦脸操

1、双脚打开站立，双腿屈膝。深吸气，将右脚向外打开90度，左脚跟着向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度，右脚跟着向右脚尖方向打开，右脚跟着向右脚尖方向打开，左脚跟着向右脚尖方向打开，左脚跟着向右脚尖方向打开。

2、双脚张开站立。深吸气，用鼻子吸气，伸直右脚，上身向前倾，左手放在右脚的外侧，右手向上打开，抬头，挺胸，身体呈现自然弯曲，保持15秒，然后还原，换边重复。

3、

瘦腿操

1、平躺在地上，双腿伸直，双臂置于身体两侧。

2、一只手放在头部后面，另一只手用来按照自己的体重，双手放在身边。

3、另一只手放在头部旁边，两手抓住脚尖。

4、吸气，左腿慢往上抬起，双手抓住脚尖。

5、呼气，左腿慢往上抬起，脚掌绷直，身体挺直。

6、保持5秒，然后慢回到开始姿势，换腿重复。

瘦腿操

1、侧卧屈膝，用双脚和大腿的外侧躺，右腿抬起的胫骨，双手放在身体两侧，掌心向着床。

2、双手撑地，右腿伸直，左腿尽可能向后伸直。

3、头部缓扭转，右手伸直放于右腿上，左手伸直指向斜方，手掌向上，挺直背部。

4、臀部肌肉向上抬起，背部和大腿绷直，踝关节和耻骨都往上抬起。

5、双手与头保持笔直，掌心向外，双手握住脚掌。

6、右脚向右侧伸直，右腿往右侧弯，双手握住脚掌，向斜上方伸直背部。

7、呼气，身体向右后方仰，左手肘抓住右脚踝，右手掌放在左脚背上，吸气，伸展髋部，吐气，头抬起，髋部向左上方仰起，眼睛看向左下方，挺胸，还原呼吸，换另一边重复。