日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:20+
瑜伽可给脊柱放松,舒缓脊柱紧张,消除疼痛和淤血。
功效:促进血液循环,预防和治疗便秘。
5、桥式瑜伽
身体挺直站立,双脚与肩同宽,吸气,双手交叉放在臀部处,掌心向上。呼气,上身慢向后仰,双手尽量向前推,上身尽量前倾,双手肘支撑在两脚旁,胸口向上,抬头,保持呼吸,放松。吸气,两脚慢向上伸直,挺胸,双手尽力向后推,身体成一条直线,脚掌向上,双手掌心向下。吸气,左手将右腿向右扭转,右手肘抵住右腿膝盖或大腿前侧,呼气,上身及头部向右侧扭转,眼睛看着右脚跟,保持呼吸自然呼吸。保持姿势约20秒,回正。吸气,头缓抬起,平直,双腿交叉,双手向上拉伸,呼气,上身和头部向左上方拉伸。吸气,右手肘抵住右膝盖,呼气,左手带动右膝盖和右腿膝盖稳站立。吸气,右手向上伸展,左手握住右膝盖,吐气,左手向左上方伸展,保持呼吸自然呼吸。保持姿势约15秒,回到原始状态,重复动作。
瘦腿瑜伽动作七:
先坐在地面上,双腿屈膝,脚掌贴地。双手握住大腿,用力挺直脊背,使大腿与地面垂直。双腿慢向上抬起与地面成45度角,左腿尽力向右抬起,左腿重复同样的动作。左右两侧各重复5次,左右两侧各重复5次。
瘦腿瑜伽动作八:
吸气,双手握住腿部两侧的脚掌,身体尽量向上抬起,头部慢向右侧倾斜,头部保持绷直状态,眼睛看向左后方。呼气,尽量把双手放松,感觉腿部肌肉和腹部肌肉有拉伸感,保持几秒钟,重复5次。
瘦腿瑜伽动作九:
俯卧在地上,双手握住双脚的脚踝,吸气,两腿伸直,两手用力撑地,脚尖撑地,使大腿面与膝盖成直线。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/233908.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。