如何预防运动受伤 6步骤预防运动受伤

6步骤预防运动受伤

1、走路去坡

在步幅较低的时候，身体前倾，使重心集中于脚尖，脚掌踩在另一条腿的膝盖上，脚跟抬起，踩踏地面，并且脚跟向外旋转，就像画圆圈一样，转动脚轮，使脚跟转动起来，保持几秒钟的时间，这样坚持一段时间，你会发现脚部酸胀和疼痛的症状也会慢缓解。

2、拎手提包走路

你还在等什么，快节奏的生活已经让你的脚一直处于忙碌的状态之中，而在这种情况之下，你很容易会感到疲劳，这个时候提着你的手提包吧，这会成为减肥的秘密武器。带上你的手提包走路，是减肥的一种有效方式。

3、多走多爬楼梯

不管是想减肥还是想减肥，都必须要记住一个字:迈两层台阶。这是最简单的运动，运动量不大，而且是一种很好的减肥运动，坚持下去你就可以看得到的效果。

4、遛狗

这是最容易实现的运动。你可以在你的公车座位上坐着，或者收拾自己的东西，你可以和车出去遛狗，这也是一种很好的减肥运动。

5、跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。你可以在健身房里或在家外面有氧课，在林间小憩。也可以在家里做几个俯卧撑，或在室内做燕子飞燕。

6、自行车

骑自行车半个小时，可以消耗体内大量热量，从而达到减肥瘦身的效果。而且，还可以锻炼心肺功能，有利于锻炼人的心肺功能，增加人体对外界环境的适应能力。

7、跳舞

跳舞是一种很好的减肥运动。尤其是在秋天里，天气比较凉爽，也比较适合户外运动，不仅可以起到锻炼身体的作用，而且还可以起到预防感冒的作用。

8、慢跑

慢跑是一项很理想的有氧运动，慢跑能够快速消耗体内的热量，还能有效的降低血压，对于心血管系统也具有一定的保护作用。