瑜伽减脂操视频教程 减肥瑜伽操

减肥瑜伽操是一种很好的全身运动，可以促进血液循环、增强新陈代谢功能，可以让人的身体更加的轻松，也可以提高人体新陈代谢的能力，从而达到减肥的功效。

一、仰卧式

仰卧，枕头放于脚下，头部与地面保持一定的距离，吸气，弯曲双膝双脚，双手抱住小腿肚子，将臀部往身体方向拉，呼气，将腹部收紧，头部抬起，保持姿势呼吸3次，完成后进行重复。

二、蝗虫式

俯卧，双手放在胸部两侧，头往前方挺直，双腿并拢伸直，头部微抬，利用头部和腿部力量保持平衡。吸气，收紧腹部，呼气，将腿抬起，脚蹬向右边，大腿稍微弯曲，以腿为轴支撑身体，右腿伸直，脚掌贴地。保持姿势放松，吸气，上身挺直，头向上昂首，伸展双臂。右腿屈膝，小腿与大腿成90度直角，吸气，左手抓住右脚踝或小腿胫骨向后推，呼气，右手抬起，左手向后拉伸，右手向上拉伸，呼气，挺胸，保持姿势呼吸5-6次。还原，换边重复动作。

7、炮弹式

仰卧，抬起双腿膝盖，膝盖弯曲，双手抱住大腿，用力按住脚跟。吸气，双手用力按住大腿内侧，慢吐气，双手用力向中间推压，吸气，左腿膝盖用力踩住，吐气，双手用力捏住膝盖，感觉大腿内侧挤压，向上抬腿向上抬，保持2-5次呼吸时间，重复2-3次。

8、炮弹式

仰卧，双腿向上，双脚弯曲，双手握住脚掌，脚掌贴地，身体慢向后倾斜，双手握住脚踝，双腿往左右两边打开，眼睛看向脚跟，同时吸气，左腿屈膝，膝盖尽量靠近身体，双手握住脚踝，呼气，上半身慢向后侧扭转，臀部向上抬起，保持呼吸自然呼吸。反方向重复动作。