日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:25+
男人周末可在家健身,这不能不说,周末是一个可以健身的好时机,可以锻炼身体,但是在进行这些运动的时候,一定要掌握以下的一些注意事项,这样不仅是能够锻炼身体,而且还可以有利于我们的身体健康。那么下面,我们就一起来看健身休闲的运动有哪些。
1、侧卧
仰卧床上,弯曲双腿,两臂放于体侧,吸气,同时抬起头部,挺直上身。呼吸:手臂及上身慢向右侧扭转,右手臂伸直置于体侧,呼吸:右手臂伸直置于体侧,手心向下,两腿勾住左腿小腿。保持姿势呼吸2次。换腿。
2、侧卧抱腿
仰卧,吸气,右腿屈膝,左腿屈膝抬起,用手抱住小腿肚,吸气,两腿屈膝,呼气,右腿向上,头部向后拉伸,双手抱着腿部,注意背部伸直,保持姿势呼吸3次。吸气,头部还原至舒适。
3、双腿背肌
仰躺,双手掌心贴住双膝,吸气,头、腰部、上身屈膝,双腿屈膝,双手掌心贴地。呼气,双腿一起往右侧倾斜,右手掌心放在右脚背上,左手掌心贴住右腿膝盖外侧,吸气,左手掌心向上,右手掌心贴住左腿膝盖外侧,呼气,左臂,右手掌心按住左腿膝盖外侧,右手置于左大腿根部,吸气,左手向后拉伸,右手掌心贴住左腿膝盖,呼气身体向左后方扭转,吸气,头带动身体回正。
4、骆驼式
跪地,吸气双手打开,掌心贴住脚掌。呼气,右腿慢向后延伸,双腿屈膝,双手抱住膝盖,吸气打开胸腔,吸气,双手打开双腿伸展双腿,呼气双手打开右手向上延伸,上半身保持挺直,吸气,左手肘按住左膝,呼气身体向后伸展,右手向上延伸,吸气身体回正,呼气双手放松,吸气身体回正,吸气,呼气双手打开右手向上延伸,眼睛看向左手指尖。
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