瑜伽对焦虑的作用如何 介绍两种瑜伽做法 消除焦虑减压力

介绍两种瑜伽做法消除焦虑减压力

1、桥式

做法:

身体保持跪姿，两脚并拢的，膝盖微分开，大腿与地面平行，小腿和大腿与地面平行，上身挺直，双手交叉放在脑后，掌心向天，腰背贴紧地面，挺胸收紧身体，腰背部向斜后方弯，双手抓住双脚跟，头部慢向右侧弯曲，右手放在右腿，左手伸直向上，眼睛看向天空。注意保持好身体的平衡，然后慢回到原来的姿势，换边重复相同动作。

2、半侧躺式

平躺在地上，双臂向两侧伸直，与肩同宽，手指朝上方，两手十指交错扣住头上，掌心向斜上方，手指伸直，放在头侧，脚掌蹬直，脚尖指向地面。手臂伸直，向斜后方伸直，手心朝上，手肘和腰部微弯曲，手掌朝下。

呼气，慢向左侧扭转身体，头部慢向右侧扭转，目视左后方。

吸气，右腿收到胸前，左腿屈膝，小腿和地面垂直，手臂伸直，掌心向下压，头部微前倾，挺胸，保持下颚贴近地面。

呼气，身体前倾，手掌触地，保持大腿、小腿和地面垂直，同时背部挺直，保持姿势5秒。

吸气，左腿抬起，与身体保持平衡，双手交叉，右手放于右膝上，左手伸直，与右手相握，掌心向右，左腿微屈，同时左腿屈膝，小腿与地面平行，脚掌与地面保持平衡，两腿屈膝，脚掌贴地，双手置于身躯两侧，呼吸预备。

呼气，两腿屈膝，脚掌打开，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，上半身微前倾，两腿伸直，脚掌贴地，双臂置于体侧。

吸气，伸直背部，头部抬起，目视前方，挺胸，收腹，双手掌心向下置于体侧，吸气，右腿向上抬高，小腿与地面平行，右腿屈膝，两腿绷直，脚掌朝上。