拉丁有氧健身舞 几个有氧拉丁舞招式打造修长美腿

几个有氧拉丁舞招式打造修长美腿

一、蚂蚱式

蚂蚱式:准备几个瑜伽动作，先抖动双腿，然后放松身体，接着上身倾斜，双臂向前伸直，手心向下，手背触地，双腿并拢，脚背触地。左脚踩地，一边慢呼气，一边抬起脚背，左腿屈膝，小腿与地面保持平行，然后右腿伸直并紧，注意力集中在自己腿部，注意力集中在自己腿部，尽量保持这个姿势呼吸6次。

反手握拳，慢的弯曲左腿，膝盖弯曲，双手抓住右脚掌，注意力集中在左手掌之上，慢的向上抬起左腿，注意力集中在右腿上，注意力集中在右手掌之上，左手掌不需完全的抓住右脚，轻的向上拽，保持平衡，这个动作保持5次呼吸。换手再做一次。

侧身弯曲:这个动作可以把胯部以上的肥肉缩到里面去，减去的部位是腰部，而不是腿部。

蜷曲式:从髋关节开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，直到成弓步，小腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿与地面垂直，上半身前倾，双手撑住身体两侧，慢的将右腿抬离地面，双手伸直，头部微后仰，保持姿势呼吸3次。换腿重复。

弓步运球:身体直立，两腿并拢，脚尖朝前，右腿屈膝，上身慢前倾，双臂高举过头，右手握住左手腕。慢的将右腿伸直，并慢的将右腿拉向身体，胸部一起看向天空。保持姿势呼吸3次。然后回到原位，重复练习。

侧角伸展:两脚分开与肩同宽站立，两手放身旁。吸气，慢的将右膝和左腿抬起，身体成右侧弓步。同时两手叉腰，抬头挺胸。慢的将右膝和左手向后侧伸直，双手指尖触地，然后挺直上身，左右腿重复练习。左右腿各重复练习5次。