男人健身有什么好处和坏处 男人健身的四种陋习

男人健身的四种陋习你中了吗?

第一，锻炼部位:腹肌、腹肌、大腿和臀肌。

第二，锻炼肌肉

仰卧起坐、平板支撑、仰卧起坐、平板支撑都是锻炼男人的最佳选择。仰卧起坐，不仅锻炼腹肌，而且锻炼腿部肌肉。

第三，健身法:骑自行车

骑自行车健身房里都有一些不同种类的健身器材，不同类型的健身器材在训练不同部位的时候都能够帮助男人锻炼不同部位。如果你也选择了在家中，就可以开始了哦。

第四，健身法:瘦腿操

1、仰卧起坐:将一个练习脚往上抬直到成60度左右，保持这个姿势5秒钟，然后慢地呼吸。重复练习5次，接着将腿伸直，小腿往上抬高。

2、仰躺，双手放在身体两侧，掌心相对，双腿伸直，脚面绷直，脚尖朝上。以腿为支点，双手置于地上。

3、吸气，将双腿抬离地面，呼气，将双腿抬起，保持大腿面与地面平行。吸气，双腿再次以腿为支点，匀速向头部靠拢，整套动作重复5次，然后放松，再重复。

第五步:屈膝卷腹

1、双腿屈膝抬起，右脚膝盖和左脚掌置于头前，双手撑地。右膝的位置在右大腿的后方，双手掌心向下压。

2、深呼吸，左脚抬起离地，左腿弯曲，双手握住右脚掌中的脚掌，同时右膝盖向右抬起，使大腿和右脚都向右腿。左腿抬起的时候保持右腿和左腿的脚掌与地面保持平衡。

3、呼气，左脚用右脚掌和手臂支撑身体，头部向右转，头部微后仰，手臂和脚保持在一条直线上。

4、一边吸气，一边将双腿伸直，一边呼气，双腿伸直，脚跟蹬地，注意力集中在大腿和脚跟处。

5、一边吸气，一边慢恢复原来的姿势，重复动作5次。