日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:11+
两式收腹瑜伽顺肠胃又减肥
侧平板式
从现代时尚观念的角度来说,双脚并拢、跪在地板上,双手放在身体两侧,然后慢向右侧打开你的背部,双手慢高举过头顶,双手合十在胸前。然后慢将头部慢向左侧扭转,拉伸左侧腰部,右手放在左侧膝盖后面。保持平衡,吸气,然后吐气,抬头,挺直上身,恢复到原来的姿势。然后重复动作2至3次。
侧身展式
吸气,头部还原到中间,双眼望向上方,双腿并拢,弯曲膝盖。双手握住脚踝,用力向后拉臀部,同时挺胸,保持呼吸3至6秒。放松,左右腿各重复5次。
髋部屈式
仰躺在地上,双腿屈膝,双手向后抱住大腿根,双腿并拢,膝盖向外打开。用力吸气,双手用力挤压大腿根部,两腿膝盖向内侧扭转,坚持5秒。
屈膝弓背式
屈膝,双手抱住大腿根部,用力吸气,双手用力拉直,脚掌打开,上身保持挺直,右腿屈膝,脚掌平放地面。吸气,双手用力将右腿的膝盖尽量向上拉,双手也握住脚踝。呼气,左膝尽量向外侧延伸,双手扶住右腿膝盖,呼气,左膝尽量向内侧靠近,双手放开双手抱住大腿根,身体微后仰,保持5秒。
仰卧伸腿式
仰卧,右腿屈膝,双手抱住小腿,用力拉紧大腿前部,吸气,右腿上抬,同时,头部向后仰,四肢和大腿用力将身体拉直,脚掌着地,保持5秒。
下狗式
仰躺,双手抱膝,呼气,用下颚靠近膝盖。吸气,左腿上抬,用右颚靠近膝盖,呼气,左腿向上抬起接近胸部,双手握住脚踝。吸气,双手握住脚踝,呼气,右腿屈膝,右腿向上抬起,保持膝盖和大腿成45度角,保持大腿内侧紧张状态,保持5秒。
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