日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
打造性感美腿八瑜伽动作
瘦腿瑜伽:半脚尖式
半脚尖式可以有效的拉伸腿部肌肉,对于腿部的塑造更加有帮助,而且还能够减少大腿部脂肪的堆积,减掉多余的肥肉。
瘦腿瑜伽:三角式
两腿张开坐在地面上,脚尖朝上,两手放在身体两侧,手心朝下,上身向后仰,同时手掌张开,手臂向后伸展,五指分开,双手掌心向下,同时手掌按地,从脚底向大腿根部按摩。
瘦腿瑜伽:船式
1坐姿,两腿屈膝并拢,脚掌置于地面上,两手置于身体两侧,手掌向上,手指伸直。
2慢将双手向上伸展,头、肩部、腰部、臀部靠着椅子的面靠上,双手撑地。
3、背、腰、膀靠着椅子撑地,慢将身体抬起离开地面,同时双手扶住脚掌,保持背部伸直,头部、肩膀向前倾。
4、头部保持俯仰,头、腰部、腿、臀部同时离开地面,保持背部伸直,注意呼吸,尽可能的屏住呼吸,维持动作10秒,重复3组。
瘦肚子瑜伽动作七
体位法分解:
吸气,双手将右脚置于左大腿根处,呼气,左腿抬起伸直,保持姿势,左手抓住右脚踝。吸气,右手抬起与左腿呈90度,左手抓住右脚踝,呼气,右手抬起与右手握住右脚,用力拉伸,使腿部拉直,保持姿势5秒,重复动作。
瘦肚子瑜伽动作八
吸气,抬头,放低臀部,双手交叠放于脑后,呼气,上身及头部向后。保持姿势,吸气时慢呼气,放松。重复5次。
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