怎样控制中年发福 女性如何避免中年发福

本文内容大纲：

• 1、中年发福是常态？防止发福有妙招？
• 2、一到中年就容易发福？坚持做到这4点
• 3、“中年发福”是一把杀猪刀，我们该如何避免中年发福呢？
• 4、防止中年发福的妙招

中年发福是常态？防止发福有妙招？

一 、合理控制饮食

吃太多是发福的一个主要原因。我们要想恢复到以前苗条的身材，少吃是必须的，但也不是真的让你让你节食，而是有理有据的科学饮食。

减悦建议想减重的人可以在主食中减少肉的摄入，少吃红烧肉、排骨、猪蹄这种油腻的食物，多吃鱼肉、鸡肉这种蛋白含量高的肉食，并且将每日摄入的肉量控制在2两以内。如果经常感觉吃不饱，可以吃一些玉米、红薯之类的杂粮增加饱腹感。

二 、增加每日运动

说到运动，是不是有的人要退缩了？说自己不像年轻那样有劲，现在回到家只想躺着。别担心这里说的运动，并不是快跑、骑自行车那种激烈式的运动，而是指饭后散步。

“饭后走一走，活到九十九”这句话想必大家都不陌生，饭后散步能够帮我们增加能量的消耗，同样运动在某种程度上也能帮我们释放压力。不过大家千万不要吃完饭还没半个小时就去散步，最好等吃完饭1~2个小时后散步是最合适不过的了。

三 、养成良好习惯

在我们吃饭的时候，可以改掉暴饮暴食的习惯，细嚼慢咽能够提高身体的代谢；在我们坐着工作时，可以改掉久坐不动的习惯，让自己起来走动走动能够帮助我们减少脂肪的堆积；在我们休息的时候，学着改掉熬夜的习惯，早睡早起、睡够7~8个小时能够提高身体的运转速度，保持内分泌的正常运行。

总而言之，只要我们掌握正确的方法，也不用太过于担心“中年危机”。中年发福是很多人都无法避免的一道难关，但如果你仔细看完本篇文章，也能找到顺手的“武器”去攻克这项“难关”！

一到中年就容易发福？坚持做到这4点

到了中年阶段以后，很多人都放弃了自身的身材管理，尤其是很多男性，慢慢长出了啤酒肚。肥胖带来的不仅是对外在颜值的影响，而且它还会损害身体 健康 ，在很多慢性疾病上有更高的发病率。控制身材预防中年发福，也是对于自身 健康 的需要。那么应该如何预防中年发福呢？接下来让我们一起来了解一下。

到底应该如何预防中年发福呢？

1、戒掉烟和酒

人到中年，戒掉烟和酒是势在必行的事。这个年纪烟龄和酒龄都非常长了，对于身体的损伤也非常的大。烟草中的有害物质会影响到身体很多器官的 健康 ，使人们的新陈代谢下降，自然也会慢慢的长胖。酒的热量是非常高的，长期的过量饮酒让人都长出了啤酒肚，另外对于肝脏等内脏的 健康 非常不利，容易引发酒精性脂肪肝和酒精肝。因此，预防中年发福，首先就应该把烟酒戒掉。

2、改善睡眠问题

人到中年面临的压力非常的大，所以很多人都存在睡眠方面的问题。经常熬夜会抑制身体瘦素的分泌，脂肪燃烧的速度会变得更慢，也就是说会加速脂肪的堆积，再加上本身的新陈代谢就比较慢了，长胖更是非常的容易。所以想要避免中年发福，一定要提高睡眠质量，改善失眠的问题。要避免主观的选择去熬夜，早早的上床睡觉，如果有严重的失眠问题，要尽早的去看医生，尽快解决。

3、饮食上不要太过于放纵

随着年龄的增长，身体的各项机能也会有所衰退，这个时候一定要有意识地培养 健康 的生活习惯和饮食习惯，尤其是在饮食方面更是非常的重要。如果这个时候再继续吃一些大鱼大肉或者是其他油腻的食物，就很容易造成脂肪的堆积。很多慢性疾病，比如说高血脂、脂肪肝等等都和不良饮食习惯有关，这个时候控制饮食也是基于身体 健康 的需要。

4、锻炼不可少

中年人处于上有老下有小的人生阶段，所有的事情都忙于照顾家庭，或者忙于在事业上拼搏，很少有时间去锻炼，其实这种想法是不正确的。锻炼这件事并不需要整块的时间，在平时有意识地养成锻炼的习惯，比如说走路上下班，这样就能让自己的身体得到了锻炼。另外在周末的时候也可以多参加一些户外的集体活动，既能够放松身心，又能够减肥，还能缓解压力。

人到中年，年龄并不是放纵的借口，保持一个好的身材对于身体的 健康 也有好处。一个人的身材也反映了一个人的自律程度，自律的状态下，整个人生也会变得积极起来。

“中年发福”是一把杀猪刀，我们该如何避免中年发福呢？

1.保持规律的生活

人一旦忙绿起来，经常是顾头不顾尾，在作息时间上完全是混乱的。但是，忙碌并不能成为无规律生活的借口。我们拖着疲惫的身体进行工作，不但降低工作的效率，而且会严重危害身体健康。“病来如山倒，病去如抽丝”，一旦罹患疾病，我们的生活境况会更加尴尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我们要安排好工作和休息的时间，忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。

2.找一两项自己喜欢的运动，常年累月坚持下去

可以是跑步、快走，也可以是游泳或瑜伽、撸铁，只要是自己喜欢的，坚持就不难。当运动成为习惯，融入生活，不仅不会再胡乱吃东西，还会影响到整个生活状态，长此以往，就会瘦下来。其实，很多运动开始都有福利期，例如跑步前三个月，稍微配合控制饮食，瘦身效果会非常明显。

3.养成良好的健康习惯，特别是保证充足的睡眠

晚上要保证每天6到8小时的睡眠，有条件的情况下可以中午睡午觉，一定要养成早起早睡的好习惯，这样才能保证身体的健康，维持在合适的新陈代谢水平。

4.合理饮食

可能大家的饮食习惯已经很难更改了，但这里还是要劝告各位，饮食方面一定要做到除三餐以外不摄入额外的食物，尽可能远离那些高油脂，高热量的食物，尽可能多食果蔬。

5.增加力量训练，防止肌肉流失

身上肌肉多，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢，保持骨骼身体强度。中年人更应该增强健康观念，如果有条件去健身房锻炼更好，没有条件的，在家多做俯卧撑、自重深蹲、腹肌练习等。

防止中年发福的妙招

防止中年发福的妙招

防止中年发福的妙招1

一、控制进食量

很多女人进入中年之后，孩子刚好进入青春期，比较难管教，所以在教育孩子的时候，很容易情绪不稳定。加上工作压力大，整个人时常发脾气。其中，一些中年女人为了抑制自己的怒气，选择暴饮暴食。也就是通过进食自己喜欢的食物发泄不满，释放压力。进入中年消化能力和代谢能力已经降低了许多，此阶段进食太多的话，很容易不消化，造成大量食物堆积，同时也容易剩余热量。

所以说，中年女人为了防止发福，需要控制进食量。应该坚持一日三餐定时定量的进食原则，不要乱吃。而且尽量自己在家里煮菜吃，而不是一直吃外卖或者说快餐。因为商家烹饪出来的菜肴，虽然美味但是很多菜肴都是重油重盐的。尤其是油炸类的、高糖分的食物，统统要少吃。

二、增加运动量

进入中年之后，很多女人感觉自己体力大不如前了。以前上下楼梯从来不喘气，但是到了中年之后，一半楼梯都没走到就开始喘气了。这个状态运动的话，不到五分钟就开始气喘吁吁的，所以中年女人更加不愿意运动。注意了，越是这样子越应该坚持运动，提升自己的体力。不运动的话，身体内的脂肪就无法被大量燃烧，代谢速度也会越来越慢，时间长了身体内赘肉就会慢慢长出来的.。

防止中年发福的妙招2

坚持运动

运动量减少是中年发福的重要原因之一，想要避免这种情况，平时就要增加增加自己的运动量和活动量，而且运动是消耗热量最重要的方式。

无论是爬楼梯、做家务活，还是离开椅子去喝水，或者大汗淋漓地跑几圈，我们都会消耗热量。你也可以延长自己的散步时长，并做一些简单运动，如利用老年健身器材、快走、慢跑等，这些对保持身材、控制体重都是非常有利的。

改变饮食习惯

中年时期，机体代谢率降低和能量消耗减少，想要避免中年发福的情况，那么就要改变自己的饮食习惯。中年人应该减少糖类、高脂肪食物的摄入，尤其是一些高热量的食物。在食量不变的情况下，增加新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物及含有多种有益成分的碳水化合物的摄入比例，即少荤多素，这样不仅能控制体重，而且有利于身体健康。

减慢进食速度

食物进入体内后，人体内的血糖就会随之升高，当血糖水平达到一定值时，大脑就会发出停止进食的信号后，表明已经吃饱了。但如果吃东西的速度太快，当大脑发出停止进食信号时，人已经吃进了过多的食物，这样摄入的能量就会超标，时间长了当然会造成肥胖。所以，吃饭时要放慢进食速度，每一口食物多咀嚼几次，并且不要做与吃饭无关的事。此外，平时应避免吃宵夜，晚饭宜少吃一些，饭后应站一会儿，更不宜马上躺下。