如何健身可打造翘臀体 如何健身可打造翘臀

如何健身可打造翘臀

仰卧起坐:

仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。双腿膝盖微分开。双手肘靠着髋部，挺胸，头部微后仰。

抬腿运动:

俯卧于地面上，双手放在体侧。抬起右腿，手臂伸直，右腿伸直，与地面成90度，右腿伸直。抬起左腿，同时，上半身向右扭转至最大限度。然后还原，重复12到15次。

健身球瘦腿:

仰卧在地板上，双腿屈膝，双手放在脑后，双腿并拢弯曲膝盖，两只脚掌贴地。吸气，抬起上身，呼气，双手握住右脚踝，同时左手抬起。右腿屈膝，膝盖绷直，注意力放在右臀上，吸气，右腿向上抬高，头部带动身体一起向右侧扭转至极限，头部保持平衡。

瘦腿瑜伽瘦腿:

直立，右腿向前跨出一大步，左脚伸直，吸气，双手握住右脚踝，身体挺直。呼气，左腿向后拉并抬起，左手握住右脚掌置于右大腿上，保持呼吸，头保持面向斜向下。吸气，右手用力带动右膝盖和左脚朝向身体，双手置于左腿膝盖或地板上。吸气，抬头，右手抬起，掌心向上，左手打开，与地面垂直，眼睛看向斜上方。保持呼吸，坚持数秒，然后呼气，双手放下，反复数秒。

瘦腿瑜伽动作:

瘦腿瑜伽动作:

1、首先站立，右腿屈膝盖，双手握住右脚掌心向上。吸气，右腿屈膝，双手握住右脚掌心向上。呼气，左腿向上伸直，右腿屈膝盖。

2、左腿屈膝，双手抱住右脚掌心向上，右手握住右脚尖，用力控制，左脚向右九十度。呼气，左腿慢放回

3、换左腿重复同样动作，左右腿各重复5~8次，可有效瘦腿。