日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:18+
四式瑜伽可美化体型
一、蝗虫式
俯卧,双手打开,吸气,两腿上举90度,双腿伸直,呼气,弯曲膝盖,右腿向右侧弯曲,左手置于右大腿内侧,右手置于左大腿外侧,吸气,左手向后延伸,呼气身体向左上方伸展,头部向左上方打开,眼睛看向右上方时,上身挺直,头部看向左上方时,上身挺直,双手置于右膝盖上,吸气,臀部向上抬起,呼气身体还原,左手向左上方伸展,右手向下,右手置于左膝盖,吸气身体还原,呼气身体还原,左手向上,右手向下,右手向下,伸直手臂,双手在体侧伸直,掌心向下,头部微向上抬起,视线看向双手。
5、坐姿摆腿
坐姿,右腿屈膝,左腿伸直置于左大腿上,脚掌置于左大腿上,吸气双手置于左腿膝盖上,吸气弯曲右腿膝盖,呼气双手置于两腿之间,右手置于两侧,吸气,上身挺直,保持呼吸自然。
6、站式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腿动作可以很好地拉伸腿部的肌肉,使腿部变得更加紧实纤细。同时,还可以有效消除大腿根部多余的脂肪,从而塑造迷人的腿部线条。
步骤:
坐在椅子上,双手握拳,双腿屈膝抬起,保持膝盖并拢,双手伸直向两侧伸直。吸气,双手用力撑地,双腿伸直,吸气,头部抬起,头部带动上身慢向右侧扭转,头部抬起,目视前方,左臂屈肘,左手置于右肩,呼气,左臂肘抬起,与左腿尽量靠拢,吸气,左手肘慢向右侧扭转,深呼吸,保持姿势呼吸4次。吸气,将右手肘绕过右膝,吸气,左手肘抬起,呼气,右手带动右手肘按压在左侧膝关节外部,吸气,左手带动右手肘按压左手肘膝盖内侧,抬头向上看,呼气,眼睛看向左上方,伸展脊背,保持姿势呼吸5次。
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