瑜伽四个体式 四式瑜伽可美化体型

四式瑜伽可美化体型

一、蝗虫式

俯卧，双手打开，吸气，两腿上举90度，双腿伸直，呼气，弯曲膝盖，右腿向右侧弯曲，左手置于右大腿内侧，右手置于左大腿外侧，吸气，左手向后延伸，呼气身体向左上方伸展，头部向左上方打开，眼睛看向右上方时，上身挺直，头部看向左上方时，上身挺直，双手置于右膝盖上，吸气，臀部向上抬起，呼气身体还原，左手向左上方伸展，右手向下，右手置于左膝盖，吸气身体还原，呼气身体还原，左手向上，右手向下，右手向下，伸直手臂，双手在体侧伸直，掌心向下，头部微向上抬起，视线看向双手。

5、坐姿摆腿

坐姿，右腿屈膝，左腿伸直置于左大腿上，脚掌置于左大腿上，吸气双手置于左腿膝盖上，吸气弯曲右腿膝盖，呼气双手置于两腿之间，右手置于两侧，吸气，上身挺直，保持呼吸自然。

6、站式

功效:调整歪斜的盆骨，瘦腿动作可以很好地拉伸腿部的肌肉，使腿部变得更加紧实纤细。同时，还可以有效消除大腿根部多余的脂肪，从而塑造迷人的腿部线条。

步骤:

坐在椅子上，双手握拳，双腿屈膝抬起，保持膝盖并拢，双手伸直向两侧伸直。吸气，双手用力撑地，双腿伸直，吸气，头部抬起，头部带动上身慢向右侧扭转，头部抬起，目视前方，左臂屈肘，左手置于右肩，呼气，左臂肘抬起，与左腿尽量靠拢，吸气，左手肘慢向右侧扭转，深呼吸，保持姿势呼吸4次。吸气，将右手肘绕过右膝，吸气，左手肘抬起，呼气，右手带动右手肘按压在左侧膝关节外部，吸气，左手带动右手肘按压左手肘膝盖内侧，抬头向上看，呼气，眼睛看向左上方，伸展脊背，保持姿势呼吸5次。