瑜伽瘦大腿体式 四式瑜伽快速瘦大腿

四式瑜伽快速瘦大腿内侧

第一式:用双手把双腿并拢伸直，双手握住脚踝，并慢用力拉伸小腿肚，直到小腿肚肌肉完全放松，再换另一侧重复做。

第二式:用双手握住脚踝，慢的向上拉伸，同时把腿抬高，重复做几次。

第三式:用手扶着大腿，以帮助大腿用力，让整个臀部向内侧拧，并且令整个头部向着膝盖。

第四式:用双脚叉开双腿的大腿内侧，帮助腿部以最大的力量向外打开。

第五式:双腿打开比肩稍宽，然后双脚向后交叉，脚尖对齐，大腿内侧将胯部向上推，小腿绷直，双手置于脚面，掌心向下。

第六式:大腿外侧开始，膝盖伸直，双手叉腰并向上拉伸，拉伸腿部后侧，将腿抬高，臀部向上拉伸，让腿部肌肉得到锻炼。

第七式:大腿外侧开始，抬高，膝盖拉直，双手置于大腿上方，脚面绷直，臀部向上拉伸。