日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:34+
12个简单拉伸小动作甩掉肥肉预防肩颈疾病肩颈酸痛!
一、肩颈酸痛怎么办?
1、肩部运动
1、坐姿
盘腿坐下,双臂放在身体两侧。膝盖微弯曲,双脚平放地面。
双手放在身体两侧。吸气,收紧腹部,右脚慢朝天花板方向伸直。呼气,右手置于右腿上,左手向上伸展。眼睛看向手指。保持姿势呼吸4次。吸气,上身还原。再吐气,还原时,左手向上带动右腿,右手放在右大腿上,重复练习。
2、俯卧式
俯卧,腹部着地,两腿伸直,脚尖点地,两手撑地。吸气,右腿伸直,上身抬离地面,右腿向上抬起,两手抓脚踝,伸直小腿。保持姿势呼吸6次。呼气,还原。
3、半蹲式
双腿分开与肩同宽,膝盖稍弯曲,两腿略弯曲。双手握住脚掌,两腿绷直,两脚掌指向天花板。吸气,慢弯曲膝盖下蹲,双手扶住大腿,呼气,上身及头部慢向后仰,双腿屈膝,双手扶住脚掌。吸气,抬头,向后背拉伸双腿,呼气身体还原。如此反复,保持姿势2-5次呼吸。
4、猫式
跪坐,小腿绷直,脚掌打开,吸气,慢吐气,上身归位,双手置于大腿两侧。吸气,右手用力向前推,上身保持直立,呼气,左手抬起与地面平衡,双腿屈膝,右手向上,左手向左斜下压,以手掌触及脚跟,稍微用力,同时吸气,双眼注视右手指尖。保持姿势呼吸5次。
5、桥式
仰卧,双腿伸直,吸气,拱背,双手握住脚掌,手肘绷直。吸气,吐气,脚掌向右倒,左手抬起,以脚掌,掌心贴住膝盖,吸气,右脚拉直,脚掌用力撑地,脚掌蹬直,背部伸展,胸腹部保持挺直。
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