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不节食只运动能减肥吗 可以只运动不节食减肥吗

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:29+

本文内容大纲:

  • 1、不节食,但是每天都跑步能够减肥吗?
  • 2、减肥光运动不节食可以吗
  • 3、只运动不节食能瘦吗?

不节食,但是每天都跑步能够减肥吗?

天天跑步但不节食,当能量摄入量大于消耗量时就不能达到减肥的目的。只有正确控制食量并加以适当运动,才可以健康减肥。

导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说,我吃得并不多,怎么还是会胖呢?那可能是小时候不注意减肥,造成人体产生过多的脂肪细胞,脂肪细胞成人后不会再增多只会增大,可以说是从小打下了肥胖的基础。

其实导致肥胖的根源问题就是摄入过多和缺乏运动。如果天天跑步而不控制食量,从食物中所得到的热量一旦超过消耗的热量,过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。在饮食上如果营养不均,大量吃肉类和垃圾食品,不吃水果蔬菜,会使新陈代谢率降低进而导致肥胖。控制食量可以减少能量的摄入,天天跑步可以增加能量的消耗,但如果只运动不节食,很难达到好的减肥效果。

那怎么才能正确控制食量呢?

健康的控制食量的方式是“管住自己的嘴”,而不是“节食”。一方面可以每餐保持七分饱,晚餐控制住食量,避免暴饮暴食,控制住能量摄入过多。一方面多摄入富含膳食纤维的食物,因为膳食纤维有类似填充剂充盈的物化特性,可以给人以饱腹感,这样的控制食量的方式,又不至于感受到饥饿难熬又可以健康的减肥。而“节食”就是不健康的减肥方式。一方面,过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调。一方面,人的意志力是有限的。当机体没有达到能量的摄入,很容易在美食面前动摇,一旦放开了吃就停不下来,这样反而达不到减肥的效果,在这样的暴饮下会伤了身体又发胖的。适量的控制食量确实可以达到健康减肥的效果的。

总而言之,健康减肥除了控制饮食,远离肥肉,油炸食物之外,配合上运动可以达到事半功倍的效果的。

减肥光运动不节食可以吗

光运动不节食是可以的,但是不节食指的是一天的三餐量不减,而不是让你一天不停的吃,你只要每餐定时定量,再加上一定的运动,你一定可以减下来的,相信我,我就是这样从125斤在一个月呢减到了105斤

只运动不节食能瘦吗?

只运动不节食不能瘦。

只锻炼、不节食,难以让人减掉体重。可见,“管住嘴,迈开腿”的确是减肥真谛。

如果看到锻炼后体重没有变化,人们可能会放弃锻炼,尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳,这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到(减肥)效果,人们需要结合有利减肥的生活方式,其中包括节食。

扩展资料

一、不吃主食和甜食:

减肥当然离不开少吃,但很多人都只知道不吃肉不吃油可以减肥,却很少有人知道:脂肪是身体里面多余的糖分合成的,而糖分的组成是碳水化合物,主要来源于淀粉,所以只要不吃含有淀粉的东西,如大米,面条,谷物,土豆等,不碰主食和甜食,体内便会缺乏糖原,身体便会通过分解储存的脂肪来维持正常的生命活动,达到减肥的效果。

二、大鱼大肉放肆吃:

1、要知道,减肥并不单单指减体重减轻,我们减轻的体重包括脂肪、粪便和肌肉,当然我们都希望减掉的全部是脂肪。但是如果通过节食,我们减掉的,多半是粪便和肌肉,小仙女们会发现,自己虽然体重减轻了,但是体态却不好看,完美的身处曲线没有了。

2、所以,我们每天都要补充大量的蛋白质,保证“减肥不减胸”,也能保持正常不掉发,头发的组成成分主要是蛋白质。而肉类里面含有大量的蛋白质,及时里面也含有大量的脂肪,但如果我们体内没有淀粉,脂肪是不会被利用喝吸收的,我们可以放心大胆的吃各种肉,最好吃蛋白质含量高的鱼肉,牛肉等,鸡蛋也可以天天吃,只要不碰淀粉。

三、多吃蔬菜,选择性吃水果:

蔬菜和水果里面都含有大量的维生素、纤维素,对人体非常有益,每天都绿色蔬菜有利于减肥,但是,水果里面不仅仅含有维生素,更含有大量糖类,尤其是西瓜,荔枝等水果的含糖量尤其高,减肥的人千万碰不得,我们应该选择吃含糖量少的水果,如苹果,圣女果等。

四、运动并不是必要的:

很多人都坚信减肥必须要运动,但实际上,运动一天两天容易,长期坚持却很难,而要通过运动减肥必须要坚持一个月以上才会有效果,而且一旦停止也会反弹,这就是很多人减肥失败的原因,所以,只要你有选择的吃,运动只能是加分项目,却不是必要项目。

参考资料:人民网--你知道生酮减肥法吗?不节食不运动可轻松减肥

参考资料:人民网--研究显示:只锻炼不节食难以让人减掉体重

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