日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:23+
瑜伽招式可快速瘦背!这个动作可以瘦背!瑜伽动作是非常简单的,在瑜伽中,可以让背部的线条变得更加迷人。而且瑜伽除了可以减肥以外,还可以塑造背部线条,让背部线条更加优美!下面我们就来具体了解下背部瑜伽的动作有哪些?
一、扩胸分腿
仰卧,双腿伸直,慢抬起左腿至胸前位置,右腿弯曲左腿绷直,右腿尽量贴近身体,双手抱住右腿膝盖,同时头部慢向左侧扭转,视线看向身体后侧,保持数秒后慢进入最佳睡眠姿势。
二、侧卧抬腿
仰卧,双腿弯曲,左腿屈膝,右腿尽量靠近大腿根部,双手抱住右腿膝盖,用力将腿部抬离地面,注意力集中在臀部。
三、仰卧扭转
仰卧,两腿伸直,右腿屈膝,大腿根部置于右大腿根部处,吸气,双手置于右腿膝盖前方。吸气,上体缓慢仰卧,头部微后仰,两臂向两侧打开,吸气,两手用力向上推压,头部还原。
四、侧卧转体
仰躺在床上,双腿伸直,右腿屈膝,双手抱住左腿膝盖。吸气,双手用力将双腿抬高,呼气,带动身体回正,右手用力带动右腿膝盖,吸气,左手用力带动身体回正,呼气,右手用力带动身体回正。
五、侧卧抬腿
仰躺在床上,双腿并拢,吸气双臂向上抬,呼气双手交叉放置膝盖,双腿抬起与上身呈90度,保持呼吸3次。吸气,左腿向上抬升,保持呼吸3次,然后呼气放松双手,右手抬起放置身旁,吸气,左手抬起放置身旁,呼气身体向右侧弯,右手向上延伸,与左手相握,眼睛看向指尖方向。吸气,右手抬起,放在右腿膝盖外侧,呼气双手并拢,左手向上伸展,右手向上伸展,吸气身体向左上方拉伸,眼睛看向左上方,保持呼吸3次,吸气回正,反方向重复。
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