瑜伽减腹运动 6套减肥瑜伽动作 彻底甩去腹部脂肪

6套减肥瑜伽动作彻底甩去腹部脂肪

瘦腰瘦臀操一:

Step1，两腿盘坐，两手置于体侧，手臂向两侧张开，掌心向前。

Step2，吸气，臀部、大腿用力，上身前倾，两手握住脚掌，手肘稍弯曲，头部尽量靠近大腿，胸腹部挺胸，带动身体微向后仰，保持呼吸3次。

瘦腰瑜伽动作二:

Step1，仰躺，双腿屈膝，脚掌绷直。

Step2，双臂伸直，头部慢向左侧倾斜，

Step3，右手握住脚掌，左手握住脚掌，同时头部慢向右侧倾斜，头部尽量靠近大腿，身体再向右侧倾斜，同样右手握住脚掌，左手握住脚掌，慢向左下方伸展。

Step3，左腿伸直，膝盖绷直，左手抓住右脚掌将右腿拉向身体前方，吸气，吐气，右腿拉向左腿，双手和左腿重复15次，换边重复动作。

瘦腰瑜伽动作三:

Step1，坐姿，双手向两侧平举，右手握住左脚背，左手握住右脚踝，呼气，右手握住右脚踝，将右臂伸直，右手握住脚掌。吸气，挺直脊柱，呼气，慢将上半身抬起，吸气，上半身向左上方拉伸，头部慢向左后方扭转，视线落于双手之上，保持呼吸3-5次。

瘦腿瑜伽动作四:

Step1，吸气，右脚向前跨出大步，膝盖弯曲，右腿向后伸直，双手握住脚掌。吸气，右脚一步向后跨出与左脚并拢，身体向左上方拧转，头部抬起，视线落于左脚掌上。

Step2，呼气，左手向上伸展，右手向左上方伸展，右手收拢，指尖指向天空，抬头，伸展脊柱。

Step3，保持呼吸，吐气，将右脚向右旋转90度，左手放于右脚侧，吸气，右手向左上方伸展，头部还原，视线落于地面。