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拉丁有氧健身操 健身操大全 拉丁有氧操柔软腹部

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:22+

拉丁有氧操柔软腹部,不仅能减少腰腹部的赘肉,同时还能塑造优美的线条,对腰腹有很好的塑形效果。

1、空中翻转式

平躺在床上,双手放到头两侧。吸气,两腿慢抬起,弯曲膝盖,小腿平行于地面,双手抓住床头。吸气,抬头,上身向后伸展,伸展。呼气,将膝盖拉向胸部。放松。重复这个动作,每天至少做5次。

2、床上翻身

仰卧床上,两腿伸直。两腿向上伸直。两手抓住床头边沿。两手抓住床头,两腿伸直,慢往上抬,挺胸,拉伸,拉伸,放松,还原。重复这个动作10次,每天做5次。

3、侧卧蹬车

仰卧床上,两腿伸直,左腿屈膝抬起,大腿与小腿成90度,右手握住床头。左腿伸直,慢向右侧扭转,直至左手臂与右腿平行,头微右转,双眼注视右手指尖。呼气,慢将右手掌置于左胯旁,左臂伸直,头部抬起,眼睛注视右手指尖。保持5次呼吸的时间。

4、侧卧转体

仰卧床上,两臂放于身体两侧。吸气,屈膝,两手用力撑地。两腿伸直,向斜上方抬腿,脚尖朝上。呼气,双手撑地,两腿伸直,上身抬起,头部后仰,目视前方。

5、仰卧屈膝

仰卧屈膝,两腿屈膝并拢,大腿面与大腿成90度角,两手轻放于身体两侧,掌心向下。吸气,两腿屈膝,双手置于体侧。吸气,双手慢撑地,腹部收紧,大腿面着地,小腿面绷直。呼气,双腿伸直,右腿向右侧伸直,用双手抱住右腿膝盖,左腿向上伸直,左手扶住右腿膝盖。吸气,右腿向上,双手肘部按压,头部抬起,胸口向前,左腿尽量靠近身体。

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