快速瘦腰瑜伽 最神速瘦腰瑜伽 五分钟消灭大肚腩

最神速瘦腰瑜伽五分钟消灭大肚腩第一招

瑜伽动作示范:双腿打开与肩同宽，双手叉腰。双腿大幅打开，挺直背部，脚跟着地，脚尖绷直。呼气，双手叉腰。慢将气吐出，维持5秒吸气，重复5次。

塑造玲珑腰

step1:双腿并拢，吸气，手臂打开，掌心向外。呼气，双手叉腰，腹部收紧，大腿平行于地面。

step2:左腿向斜后方伸直，右脚叉开与地面，右手抓住左脚背，手臂向斜上方伸直。吸气，右腿挺直，身体慢向右侧弯曲，双手抓住右腿脚踝，身体稍微向左侧弯曲。呼吸:左腿以最快的速度慢地、小幅度地上下蹲，保持20秒钟。

塑造玲珑腰臀

step1:双腿并拢伸直，脚尖向前，手臂向两侧伸直，上身慢向右侧倾斜，左腿伸直，右腿向上伸直，眼睛看向上方。

step2:吸气，左手向左上方举起，上身慢回到原位，换右手。

塑造玲珑臀

step1:上身保持挺直，右腿屈膝，双手握住右脚踝。吸气，双手握住右膝，呼气，身体慢向右侧倾斜，右手置于右膝外侧，左手置于左膝盖下面，右手置于左大腿根处，吸气，左手尽量向左上方伸展，呼吸5次。

step2:呼气，身体慢向左小腿方向弯曲，双手握住右脚踝，两腿伸直，身体重心向右脚方向扭转。吸气，左手将右脚置于右脚背上，呼气，右手握住右膝盖，身体重心向右脚跟，右手握住右脚踝。吸气，左手将右手肘往外伸直，右手由下向上伸直，左手从身前缠绕。呼吸5次。放松，换边重复。

step3:呼气，双手肘弯曲，手肘靠向左脚背上，右手握住脚掌，身体前屈，手掌用力，同时头向右方，眼睛看着左手指尖。