有氧运动脂肪燃烧公式 有氧运动小动作 燃烧脂肪更苗条

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动作

动作1:平躺，双手置于脑后，双腿伸直，双手放在后脑勺处。然后，将双手的手掌向后脑勺揉搓，并且感觉拳头要碰你的耳朵。每次做10下，一天做几次。

动作2:坐姿，双腿伸直，双手握拳放在臀部，手臂打开，两肘弯曲，左臂放在左侧，肘部外侧放在左边臀部，右臂伸直，左手握拳放在后脑勺处，右手握拳，大拇指相互并拢，大拇指间或。然后，手臂向两侧用力，张开，手腕、掌心向斜上方伸直，掌心向斜上方，手臂与手臂成直线。然后，用右手握拳，肘关节部位并置于耳后，用力轻地揉搓，以穴位发热为度，每次10下，每天3~5次。

动作3:俯卧在地上，用手肘和脚掌撑住身体，手肘、胸部、臀部屈膝，用力撑起身体。使躯干和手臂成为一条直线，并保持姿势，注意保持平衡。

动作4:仰卧在地板上，双脚伸直，双手握住脚掌，并慢向上抬起，双脚尽可能地绷直，停留10秒钟。然后慢回到开始姿势，重复10次。

动作5:膝部屈膝抬腿，身体向右倾，用左手抓住右脚，将右脚拉向身体，身体尽量保持平衡，吸气，伸展腿部，呼气，放松，恢复原始状态。重复10次。

动作6:

跪坐于地板上，双脚并拢，脚尖绷直，脚掌贴地，上半身挺直，双手屈肘托住膝盖下方。吸气，慢抬头，伸展脊柱，拱起背部，胸腹部向上，抬头，胸腹部向内收，呼气，曲膝，保持呼吸，吸气，放松。

动作7:

跪坐于地板上，膝盖不弯曲，背部伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌按住地板，脚掌用力向下压，背部保持挺直。