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男士健身的动作 男性健身选四运动 更具活力更有效塑身型

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:13+

男性健身选四运动更具活力更有效塑身型功效更有动力。这个BO3就在这里要说,BO3是一种高效的户外运动,是一种很有活力的运动。那么,在这里,有一个更具活力的男士为你介绍几个男性健身操,供参考。

1、手臂锻炼

俯卧撑,双手打开,掌心向天,双腿屈膝抬高,脚掌绷直。吸气,双腿向上抬,手臂和大腿以垂直方向伸展,手掌向下,双手抓住双脚的脚踝。呼气,屏住呼吸,上身慢向右后方扭转,保持动作30秒,然后吸气,上身还原,仰睡。重复动作10次。

2、侧卧,手臂支撑

仰卧,吸气,双腿伸直,双腿曲膝并拢,双手置于身体两侧,掌心向下。吸气,头部抬起,目视右肩。呼气,双腿屈膝并拢,上身抬起,双腿伸直,头、双肩、双肩和头部同时向左上方抬起,保持姿势呼吸3-5次。

3、手臂仰卧,上身挺直

仰卧,双腿屈膝并拢,脚掌放平,双手置于身体两侧。吸气,双手用力将双腿抬起,尽量抬高。呼气,头带动身体慢向左上方抬起,双臂伸直。重复动作20次。

4、跪姿俯卧撑

坐在床上,膝盖弯曲,脚掌紧贴床上,双手置于头后,手肘弯曲,双手置于身体两侧。吸气,伸直背肌,慢抬起上身,使臀部抬离床面,保持姿势呼吸3次。

5、猫式

跪坐,膝盖弯曲,双手置于床面,肩膀下沉,挺胸收腹。吸气,双手向前推出,双手置于地板上,并打开双腿,抬头,挺胸收腹。呼气,上身及头部向后仰,下巴尽量碰触锁骨。重复整套动作5次。

6、猫式

跪坐,双手打开,手臂垂直于地面,挺直背肌,挺直胸部,吸气,屈膝,大小腿成90度,将手臂放在大腿两侧,并尽量伸展腿部,大腿和小腿成90度。

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