男士健身的动作 男性健身选四运动 更具活力更有效塑身型

男性健身选四运动更具活力更有效塑身型功效更有动力。这个BO3就在这里要说，BO3是一种高效的户外运动，是一种很有活力的运动。那么，在这里，有一个更具活力的男士为你介绍几个男性健身操，供参考。

1、手臂锻炼

俯卧撑，双手打开，掌心向天，双腿屈膝抬高，脚掌绷直。吸气，双腿向上抬，手臂和大腿以垂直方向伸展，手掌向下，双手抓住双脚的脚踝。呼气，屏住呼吸，上身慢向右后方扭转，保持动作30秒，然后吸气，上身还原，仰睡。重复动作10次。

2、侧卧，手臂支撑

仰卧，吸气，双腿伸直，双腿曲膝并拢，双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，头部抬起，目视右肩。呼气，双腿屈膝并拢，上身抬起，双腿伸直，头、双肩、双肩和头部同时向左上方抬起，保持姿势呼吸3-5次。

3、手臂仰卧，上身挺直

仰卧，双腿屈膝并拢，脚掌放平，双手置于身体两侧。吸气，双手用力将双腿抬起，尽量抬高。呼气，头带动身体慢向左上方抬起，双臂伸直。重复动作20次。

4、跪姿俯卧撑

坐在床上，膝盖弯曲，脚掌紧贴床上，双手置于头后，手肘弯曲，双手置于身体两侧。吸气，伸直背肌，慢抬起上身，使臀部抬离床面，保持姿势呼吸3次。

5、猫式

跪坐，膝盖弯曲，双手置于床面，肩膀下沉，挺胸收腹。吸气，双手向前推出，双手置于地板上，并打开双腿，抬头，挺胸收腹。呼气，上身及头部向后仰，下巴尽量碰触锁骨。重复整套动作5次。

6、猫式

跪坐，双手打开，手臂垂直于地面，挺直背肌，挺直胸部，吸气，屈膝，大小腿成90度，将手臂放在大腿两侧，并尽量伸展腿部，大腿和小腿成90度。