局部运动有哪些 六组万能的局部运动

六组万能的局部运动

锻炼动作名称:

1、四肢协调动作:

双手双膝撑地，将一侧腿抬高伸直，同时向相反方向左右各做4-5次。

2、双手交叉训练:

先做左侧伸展，右手抓住右脚。接着身体向前倾斜，右手接触地面，上半身用力压着右脚，左手压着右脚脚尖，身体向前，眼睛注视着前方，挺胸，身体跟着向右侧转动。左右各做5-10次。

3、四肢模仿:

先坐在地面上，左手抓住左脚，右手向前方伸直，双腿同时向后方伸直，头向正后方，双脚尖向前，双腿并拢，身体保持挺直。然后，双手侧平举，用掌心向内挤压胸部，挤压出的压力胫骨，并保持挺直背部，注意力集中，吸气的同时，慢地将手臂向后方推，使双手向上伸展，头部尽量向下，胸骨向上拔伸，伸展到极限后慢回到原位，切记不可用爆发力。

4、注意呼吸:

一只手握住另一只手的肘关节，另一只手握住另一只手的肘关节，呼气的同时，保持前臂的放松，注意呼吸，注意力要集中。

5、双手合十法:

吸气，双手高举过头，呼气，身体慢地向右侧转，头部尽量向左上方拉伸，眼睛看向左下方时，左手可放在右脚的脚跟或者地板上，尽量保持背部的平衡，吸气，左手肘往侧边压，右手抬起放在左肘上，左手放在身前，眼睛看着天花板，保持呼吸，吸气的时候，右手向左上方伸展，使左手肘尖触碰膝盖，身体恢复原始状态，然后换方向重复动作。

6、侧腰伸展:

这个动作可以让腰部向左侧弯曲，从而刺激腰部。保持呼吸，然后放松，再做反方向。

7、弓式减肥法:

双腿屈膝跪地，脚掌着地，手臂伸直，手掌撑地，双手置于身旁。