步行健身你真的懂吗英语 步行健身你真的懂吗

步行健身你真的懂吗?现在越来越多人喜欢了步行，并且步行真的可以很好的锻炼你的腿部，步行健身的功效远不止这些，步行健身的好处很多，今天就来详细了解一下吧!

1、锻炼大腿肌肉

如果你正在学一学走路，你会感觉到小腿的肌肉是紧的，不过这并不能说明你正在为什么会这么做，因为这是小腿肌肉在用力，它们会让你的大腿得到很大的锻炼，大腿肌肉可以很好的保护你的膝关节。

2、锻炼大腿肌肉

如果你整天都坐在那儿，那么你的小腿肌肉也能“燃烧”大腿的多余脂肪，而且这样的运动量，可以说是比较少的。

3、锻炼大腿肌肉

一般而言，坚持每天快走半小时的话，可以燃烧掉40%的卡路里。如果你正在健身房，或者已经参加了一些举重训练，那么每周快走3-5天，燃烧掉的卡路里肯定是比较多的。

4、多喝啤酒

啤酒、鸡尾酒、啤酒等很多人，经常喝啤酒的人，小腿肌肉的力量比较弱，容易受到伤害，因此每天要保证喝20ml的啤酒，最好是在睡觉前半个小时喝。啤酒的热量高，每天保证喝上半个就可以了，啤酒是低热量食物，不需要特别节食，不建议运动。

5、慢跑

慢跑属于有氧运动，它可以促进血液循环，使肌肉和关节得到充分的放松，所以慢跑还可以减肥，而且还有助于心脏健康。但是跑步的时候要注意不要背着背部和手臂运动，最好是穿棉质的运动衣服，锻炼后要做放松运动，锻炼后还可以放松肌肉。