男人减肥的运动 男性减肥的健身动作

男性减肥的健身动作

俯卧撑式

俯卧于床上，一条腿屈膝抬高，双手撑住腰部，手肘向两侧张开，眼睛直视前方，深吸气，维持10秒，慢吐气，保持10秒，重复10次。

屈膝式

仰卧，屈膝，两脚自然开立，双手置于身体两侧。腹部肌肉收紧，大腿收紧，小腿绷直，脚掌绷直，脚掌绷直，脚掌用力踩踏地面，大腿收紧，脚掌用力撑地。

空中脚踏车

仰卧，双手置于身体两侧，双脚伸直，慢向上踩踏地面，脚尖向上，双腿伸直，脚掌绷直，两腿大幅摆动，腰部发力，臀部肌肉收缩，挺胸收紧腰腹，将姿势坚持10秒，注意力集中于自己的脚脖。

剪刀脚

仰卧，双腿伸直，用手将脚掌慢往上牵拉，头部向后仰，手肘托住双腿，注意力集中在腹部，手掌朝向自己的腿部，尽量将腿部拉向身体，感受大腿，肩膀和手臂的协同用力，坚持5秒，吸气，慢将膝盖向右移，用双手扶住右脚的脚踝，坚持5秒，换左脚，重复5次。

大腿整顿动作

坐下，双腿屈膝，双手握住膝盖，慢将右脚抬向空中，双脚屈膝，双手握住膝盖内侧，保持头部放松，保持5秒，换另一边继续。

弓箭步

平躺在地上，双手置于脑后。膝盖弯曲，脚掌踩地，身体尽量靠近大腿，保持5秒，慢放松。

双腿背部伸展式

左腿伸直，右腿弯曲靠近左腿膝盖，双手抓住右腿脚踝。

1、双腿伸直，右腿往身体方向屈膝，双手抓住右脚踝或脚掌，重心前移，让右腿贴近身体。

2、上半身向右腿屈膝，右手握住右脚踝，左手伸直，右手抓住右脚掌。