日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
男性减肥的健身动作
俯卧撑式
俯卧于床上,一条腿屈膝抬高,双手撑住腰部,手肘向两侧张开,眼睛直视前方,深吸气,维持10秒,慢吐气,保持10秒,重复10次。
屈膝式
仰卧,屈膝,两脚自然开立,双手置于身体两侧。腹部肌肉收紧,大腿收紧,小腿绷直,脚掌绷直,脚掌绷直,脚掌用力踩踏地面,大腿收紧,脚掌用力撑地。
空中脚踏车
仰卧,双手置于身体两侧,双脚伸直,慢向上踩踏地面,脚尖向上,双腿伸直,脚掌绷直,两腿大幅摆动,腰部发力,臀部肌肉收缩,挺胸收紧腰腹,将姿势坚持10秒,注意力集中于自己的脚脖。
剪刀脚
仰卧,双腿伸直,用手将脚掌慢往上牵拉,头部向后仰,手肘托住双腿,注意力集中在腹部,手掌朝向自己的腿部,尽量将腿部拉向身体,感受大腿,肩膀和手臂的协同用力,坚持5秒,吸气,慢将膝盖向右移,用双手扶住右脚的脚踝,坚持5秒,换左脚,重复5次。
大腿整顿动作
坐下,双腿屈膝,双手握住膝盖,慢将右脚抬向空中,双脚屈膝,双手握住膝盖内侧,保持头部放松,保持5秒,换另一边继续。
弓箭步
平躺在地上,双手置于脑后。膝盖弯曲,脚掌踩地,身体尽量靠近大腿,保持5秒,慢放松。
双腿背部伸展式
左腿伸直,右腿弯曲靠近左腿膝盖,双手抓住右腿脚踝。
1、双腿伸直,右腿往身体方向屈膝,双手抓住右脚踝或脚掌,重心前移,让右腿贴近身体。
2、上半身向右腿屈膝,右手握住右脚踝,左手伸直,右手抓住右脚掌。
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