日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:26+
延缓衰老的瑜伽动作有哪些?瑜伽不仅可以锻炼身体,而且能提高身体的柔韧度,对于提高机体平衡,预防或延缓衰老都是有很大的好处的。那么,日常瑜伽动作有哪些呢?下面小编就给大家一介绍。
1、手的动作
将双手分别握住一只哑铃的一端,然后肘关节弯曲,把哑铃举到胸前。保持上身挺直,双手合十,然后慢地收缩,注意收腹。
2、吸气
双手向前推出,呼气,然后吸气,双手用力向中间推压至哑铃上背部,使哑铃尽可能地靠近双脚。保持姿势呼吸5-6次。
3、反手握住哑铃
双手握住哑铃,将哑铃举到胸前。挺胸,双手握住手肘,双手挺胸,慢向前推至最低点。
4、吸气
双手握住哑铃,手臂伸直,手肘屈曲90度,掌心向下放,同时呼气。
5、肘关节屈伸
双手握住肘关节屈伸,掌心向上,用下颚、下巴抵住耻骨向上抬。
6、吸气
左脚向后抬起,用手肘挡住胯部,右手向上举高过头顶,左手向右,使掌心向右,眼睛看向右手指尖。
7、呼气
右脚向左脚一步,吸气,同时左腿往右方转,眼睛看向右上方。
8、弓式
左腿屈膝,用臀部着地,右腿往右侧弯曲,脚掌撑地,左腿伸直,身体保持挺直。吸气,上身归位,臀部再次抬起,左腿重复进行,两腿交替重复。
以上8个动作,每天坚持做15-20分钟,就能轻松瘦全身,赶紧动起来吧!
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