一个星期增肌计划 一周增肌计划,男人变强壮的必修课

一周增肌计划，男人变强壮的必修课

健身计划篇

一、健身时间:早晨健身

在健身房里，很多男人都会选择早晨或是傍晚健身。

其实早上健身比中午健身更好。因为早上人体经过一夜的休息，已准备好开始新一天的工作和学习了。

但是健身时切记不可马虎，要做好准备工作。锻炼的间隔时间至少要3个小时，这样才会有利于人体的新陈代谢。锻炼结束前应尽快用干净卫生的干毛巾擦干汗水，甩干运动鞋，换上干净透气的健身衣鞋。

而且，在锻炼时一定要注意适当休息，千万别过度疲劳，否则很容易引发心脑血管疾病。

二、运动前的准备工作

运动时的准备工作主要包括运动前的准备工作。运动中需要大量的血液，所以应该是以全身的哪部分为代表运动量，而不是根据每个人的身体状况来定的。对于准备好运动来说，准备活动主要包括运动的强度和持续时间。

如果是以减肥为目的运动，则应该以持续的30分钟以上的速度。如果你想要减掉赘肉，你应该在任何时候进行，如果你的运动持续时间超过30分钟，就必须停下来，并做一些恢复的运动，以免你的身体受到伤害。

三、不要为了追求速度，时间和速度的因素

人们的生活习惯和工作都是逐渐积累的，在我们每天的生活中，总会有很多人会在空闲时间或者是休息的时候做一些比较简单的运动，但是如果你的时间没有充足的话，那么身体会出现各种各样的问题，那么身体是会受到伤害的。

比如说，有些人的代谢功能存在一定的障碍，肌肉就是会产生热量的，如果身体能量不足，那么身体就会出现发胖的情况，也就是我们经常说的话，那么发胖是会造成机体脂肪的合成的不充足的。

而肌肉的生成就不需要能量的，如果能量不足的话，肌肉就无法提供充足的能量，自然就会变成脂肪，这个时候脂肪就是会堆积在身体里。

2、高热量的食物

在我们日常生活中，我们常吃些比较高热量的食物，比如说糖类、脂肪类、油炸食品等，这些食物对于体内的脂肪也会产生一定的刺激作用，这会使得人体内的热量增加，导致发胖的情况出现。