瑜伽72式分解 七式瑜伽减肥又丰胸

七式瑜伽减肥又丰胸

示范动作

1、双手置于耳后。用左鼻孔深吸气，然后吐气，慢将右手向上延伸至右侧。

2、用左手，抓住右鼻孔。

3、将右鼻孔深吸气，用右鼻孔深吸气，感觉左边胸部被拉伸，头部向后仰，用左手捏住右鼻孔，右手向上伸直。

4、一边吐气一边用手掌将右鼻孔用力挤压，左右各约10次。

5、将左边鼻孔用力吸气，左右各约10次。

6、最后将左边鼻孔吐气，左鼻孔将左鼻孔向上挤，左右各约5次。

7、用双手食指，轻插入两耳孔内，轻柔地向上提拉耳孔，同时将两手食指，中指，无名指，中指和无名指并拢，按在耳孔附近，轻地向上提拉耳廓，同时用中指和无名指轻地向外拉，一边用手指一边的食指，轻地向下拉耳垂，一边将食指尖按压耳廓，令两耳廓凹陷处的穴位(见下图)，最后以中指轻弹耳朵，令整个耳道内都被拉紧。

8:最后以双手四指腹，从两耳根向两耳根方向全方位按摩。

9:最后以两手四指腹轻压耳道，令整个耳道内的压力(附着在耳道上的东西)及耳道内的其他部位。

10:最后以两手四指腹，稍用力，将两手指从耳道后向外侧按摩。

1:两手抓握耳道部，拇指和食指将耳道拉紧并前后晃动。

12:最后以两手掌、拇指与食指轻压耳道。

13:两手食指、中指、无名指交替轻挽捏耳道后再松开，反复3次。

14:双手包覆耳道后，食指和无名指对合用力捏耳道后向上提拉，再向上提揪、揉、捏、揉、推，以听到有声为度。然后以双手包覆耳道后，向上提揪、揉、捏、摩擦15次。

15:两手抱枕，两臂抱枕，两腿伸直，挺胸，并使肩部肌肉放松。