瑜伽男士动作 三式瑜伽助男性减肥

三式瑜伽助男性减肥

猫式

两腿分开，约与肩同宽，两手掌撑地。吸气，右脚一步向后跨出，两手掌撑地，背部伸展，抬头，伸直背肌。呼气，慢抬起臀部，身体绷直。

吸气，抬头，伸直背肌，脚掌撑地，手臂与身体保持平行，掌心向下。吸气，手臂、上半身慢向后扭转，同时头部慢向右侧扭转，挺直背肌。呼气，将右手置于右膝盖上，左手肘绕过左膝盖，左手肘绕过右膝盖。呼吸，慢还原。

猫式

俯卧在地板上，双手和双脚并拢，吸气，双手和双脚向上伸展，伸展脊椎。呼气，身体向后伸展，骨盆前推。保持姿势呼吸3-6次。吸气，双手和双腿一起向前推，吸气，吐气，双手和双脚保持在一个平面。吸气，头和上身抬起，双腿绷直，脚掌打开，双腿伸直并拢，双手抓住双脚掌并保持呼吸6-8次。

屈膝弓背式

俯卧准备，呼气，左腿屈膝抬起，右手握住脚掌，吸气，右手抬起，向后拉伸，呼气，左手向上拉右手肘关节，眼睛看向左后方，眼睛看向天空。保持呼吸6次。吸气，手臂还原。另外一侧重复练习6次。

侧卧抬腿式

俯卧准备，呼气，右腿屈膝抬起，脚掌放在右腿上，双手握住右腿膝盖，用力拉伸，脚跟向斜上方。吸气，左手向斜上方伸直，右手握住左脚掌，使右腿伸直，右手臂向上，保持平衡，眼睛注视右脚跟，保持3-5次呼吸。吸气，左腿屈膝抬起，脚掌蹬直，右手向右斜上方伸直，左手握住右脚踝，右手臂伸直，拇指按住右脚掌，掌心向下，同时，用手掌托住右脚掌。