瑜伽八步 瑜伽八式练出好身材

瑜伽八式练出好身材瑜伽能帮你塑造性感的身材。瑜伽可以帮助你塑造性感优雅的身体，而且还可以帮你塑造完美的身材。

第一式:猫式瑜伽

背部健美瑜伽动作:双手撑跪在地上，手肘弯曲，手掌张开，好像要握手似的，大腿靠近脚跟。吸气，伸直右腿，脚趾向上延伸，右手向后延伸，与右手相扣。呼气，曲右腿，身体向后拉。保持姿势呼吸3次。吸气，左腿收到右大腿根部，左腿向后延伸，右手抓住右脚趾。呼气，曲右手，左手向后延伸，手臂向后拉，上半身前倾，保持姿势呼吸3次。

第二式:四肢运动

跪坐，吸气，右腿向后伸展，右手抓住右脚掌，呼气，右手臂伸直，左手向上打开，与地面垂直，上半身向右腿的方向扭转，右手臂向天空，吸气，抬头，右手向上伸展，与左手臂成直线，左手向上伸展，保持姿势呼吸3次。

第三式:左右侧屈

吸气，双手侧举，右手置于右膝，呼气，左手向左，右手置于左胯旁，吸气，左手向上伸展，与右手相扣，眼睛看左手指尖，保持姿势呼吸3次。

第四式:左右侧屈

吸气，右腿屈膝，脚掌平放地面，双手抱住小腿，吸气，左手向上延伸，右手慢落于地面上，呼气，右手慢向上抬高，与左手相扣，眼睛看左手指尖，保持姿势呼吸3次。

第五式:半莲花坐

吸气，双手置于双腿两侧，吸气，右腿屈膝，双手握住小腿往上举起，呼气，左手慢向上举起，右手尽量往上举，在头顶方向以手肘碰触膝盖。保持姿势呼吸3次。

第六式:大回转式

吸气，左腿屈膝，右腿屈膝，双手放在右脚两侧，吸气，左手抬起，右手抓住右腿脚踝。