瑜伽束角式功效 三式瑜伽最适合男士 束角式瑜伽打开胯关节

三式瑜伽最适合男士束角式瑜伽打开胯关节，对于男士来说最好不过了，如果男性朋友们想要做性感的瑜伽动作，就用它来挑战你的大腿。男士嘛，不想蜷腿的，动一下它，它可以让大腿变得更修长。这也是男士们喜欢的瑜伽动作。

一、天鹅变化式

1、跪坐，双腿打开，吸气。双手打开，掌心贴地。

2、吸气，挺胸，手臂抬起，高举过头，掌心向外。呼气，右腿慢向前伸直，与右脚背部成一条直线。眼睛看向前方。

3、吸气，伸直左腿，脚背绷直，脚掌向右抬起，左手置于左大腿根部两侧。呼气，右手向下置于体侧。吸气，左手抬起，上身微往后跷，呼气，身体重心慢向左腿，保持平衡。保持2的呼吸，吸气，放松，还原，换腿重复动作。

二、猫式

1、跪姿，膝盖绷直，脚掌贴地，双手置于膝盖下。

2、吸气，背部挺直，双手肘拉住腿部两侧，手掌向上。呼气，左腿向上，双手置于右膝，脚掌贴地。吸气，双手握拳，抬头，伸展胸部，腹部肌肉尽量伸展。保持2呼吸，呼气，慢回到位。

三、俯卧舒展

1、仰躺，双腿弯曲，双手掌心向下，手肘贴地，双手置于身体两侧，掌心向内，双腿伸直，脚掌贴地。吸气，双手置于头侧，掌心向上。呼气，左腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力向腹部靠拢，吸气，蹬腿时双手带动右腿伸直，呼气时，吸气，双手握拳。吸气，右腿慢伸直，左腿伸直，脚掌用力向后蹬，身体保持挺直。保持2呼吸，呼气时还原。重复3-5次。

四、坐姿摆臂

1、坐姿，双手叉腰，左腿屈膝，右腿屈膝，双手放在大腿上。