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曲线身材的特点是 打造曲线身材的瑜伽

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:24+

打造曲线身材的瑜伽动作有哪些?瑜伽除了能锻炼肌肉的柔韧性以外,还能提高心肺的协调性,塑造完美的身材曲线,是最适合女人的一项运动。瑜伽不仅可以瘦身还能锻炼女性的气质,下面小编就给大家介绍下。

一、空中瑜伽

动作:跪在地上,将一手掌心搓开,头向后仰,手肘弯曲成90度,上臂紧贴身体,手心向下。将手肘拉向身体两侧,同时呼气,使双手靠近身体两侧,将头、手肘一起往身体两侧压,左右扭转,并保持呼吸自然。

二、船式

动作:仰卧床上,屈膝,双手放于体侧;吸气,拱起背部,头部抬起,胸口向前,使身体与床成平面;保持呼吸自然;吸气,双手抱头往头部抬起,挺胸,保持呼吸自然。

三、骆驼式

动作:跪坐于床上,双腿并拢,脚背贴于床上。吸气,双手握拳屈肘,两臂向后伸直;呼气,上身抬起,两手抓握拳;收缩腹部肌肉,保持呼吸自然。

四、骆驼式

动作:跪坐于床上,双腿伸直并拢,脚背贴地,双手屈肘贴地;吸气,抬头,伸直背肌,吐气,挺直背肌,双手掌按住腰背部,用力向下压缩,感觉臀部和大腿有被下移的感觉,保持8个呼吸时间后,放松,重复3次。

五、骆驼式

动作:跪坐于床上,双手掌心贴床。吸气,双腿伸直,双手置于体侧,掌心向上,头、脊椎成弧形;呼气,头、脊椎向后弯,头部、上身、两腿互相倾斜,脊椎向下,额头贴床。保持呼吸顺畅。

功效:有助于消除身体疲劳、扩张腹肌、收紧腰背、美化臀部曲线。加强腿部弹性。

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