日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:7+
瘦腰瑜伽练出小蛮腰
瘦腰瑜伽瘦腰
瘦腰瑜伽一:蝗虫式
俯卧,双手双脚着地,手臂伸直,手掌平放地面,手心向下,脚背贴地,双腿伸直,脚背贴地。吸气,右腿向上抬起,呼气,左腿屈膝,用左脚掌抓住右脚尖,右腿自然地弯曲,保持自然地呼吸12次。
瘦腰瑜伽二:下狗式
俯卧,双手双脚分开与肩同宽,脚掌置于地面上,手指张开。吸气,手掌用力向下压,同时伸直右腿膝盖。呼气,右手慢向右移,左手与左脚平行,眼睛注视右手指尖。保持呼吸3次,吸气时还原。
瘦腰瑜伽三:蚂蚱式
俯卧,双手向后伸,握拳并抬起。吸气,吐气时双手握拳,掌心向上,两肘拉开,掌心向后拉伸。呼气,左腿屈膝,以肘接触右腿,双手握拳。吸气,左脚抬离地面,用跳绳的方式,从而使腿部得到充分的锻炼,并保持小腿的形状。呼吸5次。
瘦腿瑜伽四:蝗虫式
俯卧,双手握拳,掌心向后放在离身体约30厘米的高度,双腿伸直,脚尖向下。呼气,用跳绳的方式,前脚掌用力蹬地,同时脚掌慢向后抬起,使腿伸直,然后吸气,抬头,吐气,双腿伸直,用跳绳的方式,同时脚掌用力,使腿伸直,保持呼吸6秒,重复8次。
瘦腿瑜伽四:下狗式
跪坐,双手置于体侧,手掌打开,打开约与肩膀同宽。吸气,右腿屈膝抬起,左腿屈膝,双手抓住左腿脚踝。吸气,双手用力挤压小球,使其拉开。呼气,上身及头部慢向右侧扭转,保持呼吸3秒,还原,吸气,左腿重复一次,重复2次,换边重复动作。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/232541.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。