瑜伽小蛮腰体式 瘦腰瑜伽练出小蛮腰

瘦腰瑜伽练出小蛮腰

瘦腰瑜伽瘦腰

瘦腰瑜伽一:蝗虫式

俯卧，双手双脚着地，手臂伸直，手掌平放地面，手心向下，脚背贴地，双腿伸直，脚背贴地。吸气，右腿向上抬起，呼气，左腿屈膝，用左脚掌抓住右脚尖，右腿自然地弯曲，保持自然地呼吸12次。

瘦腰瑜伽二:下狗式

俯卧，双手双脚分开与肩同宽，脚掌置于地面上，手指张开。吸气，手掌用力向下压，同时伸直右腿膝盖。呼气，右手慢向右移，左手与左脚平行，眼睛注视右手指尖。保持呼吸3次，吸气时还原。

瘦腰瑜伽三:蚂蚱式

俯卧，双手向后伸，握拳并抬起。吸气，吐气时双手握拳，掌心向上，两肘拉开，掌心向后拉伸。呼气，左腿屈膝，以肘接触右腿，双手握拳。吸气，左脚抬离地面，用跳绳的方式，从而使腿部得到充分的锻炼，并保持小腿的形状。呼吸5次。

瘦腿瑜伽四:蝗虫式

俯卧，双手握拳，掌心向后放在离身体约30厘米的高度，双腿伸直，脚尖向下。呼气，用跳绳的方式，前脚掌用力蹬地，同时脚掌慢向后抬起，使腿伸直，然后吸气，抬头，吐气，双腿伸直，用跳绳的方式，同时脚掌用力，使腿伸直，保持呼吸6秒，重复8次。

瘦腿瑜伽四:下狗式

跪坐，双手置于体侧，手掌打开，打开约与肩膀同宽。吸气，右腿屈膝抬起，左腿屈膝，双手抓住左腿脚踝。吸气，双手用力挤压小球，使其拉开。呼气，上身及头部慢向右侧扭转，保持呼吸3秒，还原，吸气，左腿重复一次，重复2次，换边重复动作。