家里锻炼的器材 巧妙运用家中设备运动 这些小技巧教你家中健身

巧妙运用家中设备运动这些小技巧教你家中健身伙伴

一、家中

1、侧卧

仰卧位，两臂伸直，双手放在体侧。双腿屈膝，吸气，上身抬起，双手紧抱双腿，呼气，上身及头部慢向左侧扭转。注意，动作持续保持的时间最好保持在30秒钟。

2、吸气，左腿慢向右侧扭转

呼气，右腿慢向左侧扭转，右腿自然地自然地弯曲。呼吸保持的力道尽量延长，吸气，右手握住右腿膝盖，左手握住右脚跟，呼气，右手握住左脚跟，保持姿势，眼睛注视前方保持呼吸。吸气，左腿慢向右侧扭转，双手置于身体两侧，呼气，右手置于左膝上，吸气，左手置于左膝上，呼气，挺胸，保持姿势，保持姿势呼吸，维持动作至少30秒。

3、蛇式

俯卧，双手置于体侧。吸气，双手置于体侧，呼气，右腿屈膝抬起小腿，以双手支撑身体，左腿尽量贴近臀部。吸气，左手向上抬高，呼气，右手向下带动身体回落，双腿伸直，双手放在地面上，吸气，右手向上拉直，保持姿势呼吸，屏住呼吸，呼气的同时，将腹部收紧，上身向下，下颚贴近大腿，吸气，左腿屈膝抬起，呼气身体还原。

4、倒立

仰卧，双腿弯曲，吸气，双手抱住头部后方，呼气，上身抬起，双手握住脚掌，吸气，双腿伸直，向两侧扭转，保持呼吸，双腿伸直，呼气，双腿还原。

5、屈膝张腿

仰卧，双腿屈膝，吸气，双手握住脚掌，向上拉，感觉双腿绷直时双腿的挤压力点，呼气，放松，反方向重复动作。

6、束脚式

仰卧，双腿屈膝，吸气，双手握住脚掌，双腿抬起，以头部和双腿为支点，吸气，双手撑地，将臀部拉向你的胸部，呼气，同时将双脚抬向你的右脚，吸气，吐气，保持姿势呼吸3次，吸气，上身扭转，臀部向内收，呼气，弯曲双膝，脚掌撑地，右脚掌，左脚掌置于右脚掌上，保持姿势呼吸3次。