日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:27+
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苹果酸奶减肥法:不吃药也能快速瘦的方法
2024-12-20 17:59:37109695人阅读
采用苹果酸奶减肥法减肥,不仅能够为大家补充身体所需能量,而且富含的丰富膳食纤维、乳酸菌,还能帮助加速肠胃蠕动以及分解脂肪。所以,只要大家坚持按照苹果酸奶减肥法的要求减肥,就一定能“狠”瘦成女神。
苹果酸奶减肥法原理简介
酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
不过,酸奶和苹果本身都含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。
苹果酸奶减肥法具体实施步骤
苹果酸奶减肥法的具体实施方法:第一天——苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:在一整天里你只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西,只吃苹果!吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天——酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝,渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量。)
苹果酸奶减肥法推荐食谱
第1天——早餐:蔬果汁200毫升。午餐:牛肉100克,清炒茼蒿200克,米饭50克。晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。
第2天——早餐:蔬果汁200毫升,面包1片。午餐:黄瓜银耳烩鸡片100克,冬瓜汤200克,全麦面包50克。晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。
第3天——早餐:蔬果汁200毫升,鸡蛋1个,稀粥1碗。午餐:香菇鸡肉200克,醋熘甜椒丝200克,玉米面发糕50克。晚餐:苏打饼干2块,脱脂原味酸奶500毫升。
苹果酸奶减肥法进行三天后的饮食要点
结束三天的苹果酸奶减肥法以后,远离了刺激性食物,我们的肠胃会开始变得柔弱,味觉也会变得敏感起来,胃部开始收缩,因此当我们恢复正常饮食的时候要注意慢慢调整,不能一下就暴饮暴食,恢复饮食的前三天最好吃的清淡一点,以持续减肥效果。
要知道,一次使用这种方法恢复身材是不可能的,最好每隔一两个月进行一次,直到减到理想体重。
苹果酸奶减肥法注意事项
苹果酸奶减肥法虽然有明显的减肥效果,但是为了自身营养均衡,一般一次减肥时间最好不要超过三天;
如果女性在生理期或者正在感冒中,最好不用使用该方法;减肥过程中若是出现身体不适感觉,最好马上停止。
燕麦、豆浆和白粥都可以,吃些流食和清淡的蔬菜,减肥主要是要靠坚持。建议可以看看《女刊》,不错的减肥杂志,好多方法都有效。
苹果是一种低热量,膳食纤维丰富的水果,饿的时候吃上苹果可以饱腹,还可以控制热量。因为这个有点,网络上出现了一种三天苹果减肥法,通过利用苹果代餐来减,这种方法的效果如何,我们从它的食谱看看。
三天苹果减肥法计划流程
第一天
第一天安排全苹果日,这一天全部安排吃苹果,基本总热量不会达到1200大卡,第一天全苹果日是最燃脂的安排。
早餐:2个苹果
午餐:1个苹果
晚餐:最多3个苹果
第二天
第二天开始可以添加一些外食,期间添加橄榄油是主要的脂肪来源,但是是不饱和脂肪为主,适量摄入能维持身体所需要的脂肪,也不会存储在体内,维持细胞膜完整。
此外,期间帮助排毒,保持多喝水。
早餐:苹果+脱脂奶牛奶
午餐:苹果+蔬菜沙拉
晚餐:最多2个苹果,用橄榄油来调味
第三天
此时,在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。
如果是素食人群,可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质,同时添加酸奶,有助于消化,避免便秘。
早餐:苹果+面包+鸡蛋
午餐:苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉
晚餐:脱脂酸奶、苹果、培根
到了第三天第一个周期结束,继续去减的,就是按照第一天继续循环进行,直到减到目标为止。
三天苹果减肥法期间不能吃的食物
脂肪和油:猪油、椰子油、蛋黄酱
饮料:含糖饮料、碳酸饮料、酒
蛋白质:鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉
乳制品:奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶
三天苹果减肥法优点
苹果是一种非常饱腹的食物,所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。
每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇
摄入纤维充足,可以有效改善便秘
三天苹果减肥法缺点
每天吃苹果会导致饮食有厌倦感
第一天全吃苹果,对于没有过饮食管理人来说非常痛苦,难于坚持
容易导致低血糖,出现头晕恶心的情况
对于反复减肥,易胖体质人群没有效果
营养师说
三天苹果减肥法,整体看确实摄入热量不高,短期坚持确实会导致一些脂肪分解,但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致,脂肪分解确实并不多。
长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失,长期蛋白质摄入过低,会导致身体免疫力下降,皮肤松弛。不均衡的节食减肥,最终还会导致易胖体质形成。
复食日吃流质食物,比如粥,反弹最少。在这期间最好不要喝水,渴了就喝牛奶或者酸奶。最好是低脂或脱脂。
苹果牛奶减肥法的做法是:每周为一个减肥周期:周一至周五,按常规安排饮食:周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份,星期六全天吃苹果,每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份~10份,周日全天饮用,这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,能在短期内使体重明显下降。
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