居家健身锻炼 五种居家轻松健身运动 不出门也能打造好身材

五种居家轻松健身运动不出门也能打造好身材

空中脚踏车

动作:

仰卧，双手握住脚跟，屈膝，以双足、后、上身为支点掌握好重心，自然呼吸。呼气，抬起双腿，直至腿部呈90度弯曲，大腿与地面平行。吸气，双脚并拢，踩地，以脚尖为支点，双手抓脚，挺胸、抬头，保持姿势呼吸3-5次。

空中脚踏车

1、平躺，双腿屈膝，双手握拳，脚掌打开，吸气，用脚尖、手肘和手肘夹紧并抬起。

2、头部慢向左侧扭转，拉伸左腿膝盖，吐气，身体回到原来姿势。

3、右侧重复。

瘦腿瑜伽动作:

1、跪下后吐气，双手撑地，右腿伸直，左脚弯曲，脚掌紧贴右大腿根部内侧;

2、吸气，左手抬起，肘部撑地，背部挺直;

3、右腿慢伸直，双手置于双膝之间，保持背部挺直。

4、保持呼吸，上身挺直，双手置于两腿之间，吸气，右腿抬离地面，双手伸直举过头顶远离地板。