健身操动感 健身操打造性感曲线

健身操打造性感曲线

一、搏击式

双腿并拢屈膝，以双手将臀部撑紧，上半身尽量挺直，两臂慢向侧打开，双手将大腿拉直，头尽量向上伸长，眼睛平视前方，放松全身。

发力点:胸部挺拔，头尽量向下收缩，以肩膊承担压力。

二、上斜哑铃伸臂

仰卧在倾角为90度左右的高凳上，屈膝，双脚自然放落，双手握住哑铃并向身体两侧伸直，手掌向下，挺胸，腹部肌肉收紧，呼气，慢向右侧转动双臂，左臂伸直，用左肘去哑铃伸屈左臂，左手抓住右臂，肘关节充分紧张，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回。

注意:重量不要超过肩，否则上臂容易疲劳。

三、上体前屈伸

仰卧在地上，下背部着地，双手放在身躯两侧，手臂伸直，手掌向上，同时挺胸、腰部肌肉收紧，吸气。然后，双手慢向下伸直上半身，同时抬起双脚，双手抓住双脚，双腿伸直，上身悬空，保持姿势呼吸5次。

注意:双脚并拢，脚趾充分伸展，保持姿势约10秒，完成后，上身前倾，还原。

注意:左右脚要尽量靠拢，不要弯曲，头部不可前倾。

温馨提醒:做仰卧起坐的时候注意不要让腿筋过分弯曲，并要在腹部收紧呼吸，这样能让腹部肌肉变得更加紧实，从而收紧腹肌，使腹部肌肉变得更加紧实。