怎么做翘臀运动视频 五动作打造性感翘臀

五动作打造性感翘臀

瘦臀方法一:侧板式

身体直立，双手置于体侧，手肘弯曲90度。吸气，将头部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿同时用力，并保持伸展。呼气，保持臀部不要离开脚，将身体向右旋转，左臂伸直，用头顶住地面。保持姿势呼吸3次。

瘦臀方法二:侧板式

起始位置，右腿向斜上方伸直，双手握住脚掌，两脚掌绷直，左腿挺直抬起。身体慢向右侧倾斜，左手握住脚掌，右手握住脚掌，身体微向前倾，眼睛注视右手，注意力集中在上身，深呼吸5次，保持姿势呼吸3次。

瘦臀方法三:侧板式

俯卧准备，双手撑腰，吸气，右腿伸直抬起，用手肘去触碰左腿膝盖，身体还原，呼气，左腿重复。左右重复5次，换边继续。

瘦臀方法四:鸟王式

俯卧准备姿势，双手向后伸直，握住脚掌，注意力集中在上腹部，然后身体慢向左侧倾斜，左腿屈膝，双手置于右脚掌心，左手托住脚掌，右手握住脚掌，注意力往左脚上拉，拉伸自己的腹部，注意力集中在自己的腹部。

瘦臀方法五:侧卧抬腿

站立，左腿伸直，右腿屈膝放在右腿上，左手握住脚掌，右手抱住小腿。呼气，身体向右侧倾斜，右腿拉向身体，保持呼吸3次。换边重复。

瘦臀方法六:仰卧扭转

仰躺在地板上，右腿弯曲，双手抱住左腿膝盖，右手放在右腿膝盖上，吸气，双手用力向上，感觉胸大肌向天花板，双手向上延伸，慢向下压，双手握住右腿胫骨，使右膝盖靠近左腿膝盖，保持呼吸3次，换边重复。

瘦臀方法七:站立抬腿

站立，右腿伸直，右腿弯曲，双手置于两脚两侧。