日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:40+
快速瘦腿的减肥运动有哪些?减肥是一种很好的减肥方法,而且对于很多M来说,减肥方法是少不了的,而有些m们也很纠结,如何才能快速瘦腿呢?下面小编就为大家介绍一些快速瘦腿的运动,让你不再是飞机上的飞机场,还你一张白净无瑕的脸蛋。
1、坐姿收腹
坐姿准备,双手向后用力支撑身体,双腿屈膝成90度直角,脚掌尽量靠近身体,双手扶地支撑身体,背部要保持伸直,头和肩膀成一条直线,双手成直线,双脚并拢,脚掌与肩同宽,脚尖朝前。
2、脚跟向外打开
背部健美操者,一般都会做脚跟向内合拢的动作,这是标准动作。做动作时,背要挺直,身体重心前倾,尽量伸展到极点,这样能拉伸腿部后侧韧带和肌肉,减少乳酸堆积。
3、屈膝收腹
仰卧,屈膝,双手放在头下。利用腹部力量将头部抬起,尽量向后仰,保持呼吸3秒钟,放松。
4、腰部屈膝
仰卧,屈膝,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双手用力,双腿抬高,大腿尽量靠近大腿。呼气,屏住呼吸3秒,吸气,屏住呼吸3秒,慢呼气,上身尽量靠近双腿。
5、屈膝仰卧
仰卧,屈膝,两腿膝伸直,脚掌平方于地面,两脚掌相合,脚尖踩在地上。吸气,双手慢向上推,尽可能地将大腿抬起,双手环抱住膝盖。呼气,屏住呼吸3秒,然后慢将双腿抱紧,脚掌用力向后脚跟踩。
6、腹式呼吸
仰卧,屈膝,双手置于胸前,吸气,屈膝,双腿抬离地面,两腿屈膝,双手抱紧膝盖,呼气,使腿伸直,双腿交叉,胸口向前,呼气,将双腿拉向身体,胸口向前。吸气,双手带动双腿,呼气同时双腿屈膝,屏住呼吸6秒,保持姿势呼吸6秒。
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