居家健身教学视频 七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪(图)

七种居家简单健身操提高抵抗力燃烧脂肪(图)

近日，北京大学第一医院副主任李东垣提出了一种可让减肥瘦身的简单健身操，由其对于OL的减肥瘦身效果不错。在办公室里，你不妨做下简单的瑜伽，让周边的瑜伽馆能帮你燃烧脂肪，让你有更高的健身效果。

一、居家健身操

1、身体直立

双脚张开，屈膝。吸气，双手握拳，手肘慢弯曲。吐气，上半身前倾，手肘慢向后压，直到双手扶住右脚尖，胸部挺起来。吸气，双手握拳，双臂向后上方伸直，头部保持水平，眼睛看向天空。保持姿势约15秒。

2、慢呼气，头部缓向左侧倾斜，拉伸躯干，向右侧扭转身体，拉伸躯干，向右侧扭转。

3、屈膝压胸

吸气，仰头，伸展胸部，伸展脊背，伸直背肌。

呼气，身体向右侧倾斜，右手肘抵住肚脐，掌心向右。

4、弓式

吸气，右腿向上伸展，右腿屈膝，双手握住右脚掌置于右膝，左手掌心向左侧，吸气，右手肘向左侧伸展，吸气，左手肘抵住右腿膝盖，呼气，上体向左侧倾斜，保持姿势，保持呼吸3次。

5、单腿前屈式

吸气，身体向上，向右后方抬起，呼气，双手撑地，身体保持挺直，脊柱向上伸展，呼吸5次。

6、屈膝前屈式

吸气，左腿屈膝，大小腿成90度。吸气，身体向上，左腿向上抬起，紧抱住右腿膝盖，左手握住右膝盖，呼气，右腿用力向后蹬出去，保持姿势，左腿重复蹬出去，保持姿势。

7、单腿坐式

吐气，右腿屈膝，大小腿尽量靠近身体，保持姿势2秒钟，重复。