腰太粗咋减 腰身粗怎么减小

本文内容大纲：

• 1、感觉自己的腰好粗啊，怎样才能让自己的腰变瘦一些？
• 2、腰粗怎么减 腰粗的减肥方法
• 3、腰粗怎么减肥

感觉自己的腰好粗啊，怎样才能让自己的腰变瘦一些？

如果说上围丰满挺拔的女人具有难以抗拒的成熟魅力，那么拥有纤纤蛮腰的女性就像青春不老的神话。腰线被称为女人第二条生命线，被认为是区别少女和大妈的分水岭。

有诗云“隔户杨柳弱袅袅，恰似十五女儿腰”，青春少女腰肢纤柔，体态婀娜，如弱柳扶风，妩媚而动人！

爱美之心，人人有之，不盈一握的细腰彰显着女性的年轻活力，更让诱惑值直线飙升的不二法宝！

当下健身塑性的观念深得人心，有些姑娘为了瘦腰节食跑步，不把腰上的赘肉跑掉誓不罢休，但收效甚微！其实不科学的节食能够暂时带来体重的下降，但副作用非常大，头晕、手抖、精神不济、面部松弛等等。

而且对于腰部塑形，仅仅靠节食和有氧运动是远远不够的，还必须加上针对性的训练。为了节省大家摸索的时间，早日摆脱冰激凌腰的困扰，今天小编放上4组瘦腰的有效锻炼动作，让你快速拥有小蛮腰，告别水桶腰。

动作一：侧卧提胯

这个动作能够很好地锻炼腰部两侧，消除赘肉，紧致腰线。首先平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，身体向左旋转，左手屈肘小臂着地与大臂成90度，右脚在左脚前方，身体上撑，腹部收紧，身体与地面成一个直角三角形。

右手放在跨部，向下压胯，在向上提跨，来回算一次，10次为一组，练4组，组间休息30秒。

完成会后换另一侧。力量较强的朋友可以一次做15个。

动作二：单边折叠

侧卧，左手小臂和左脚脚掌外侧着地，身体上撑与地面成三角形，核心用力，稳定身体。

右脚抬起，右手伸直举过头顶，大臂贴近右耳，腹部发力，右腿右手同时折叠，右手摸右脚脚背，然后恢复原状。

10-15次一组，练4组，组间休息30秒，完成后换另一侧。注意腿和手都要伸直，不能弯曲肘部或膝盖。这组动作可以加强核心，锻炼腰部肌肉的同时刺激了腹肌和腿部的股二头肌，瘦腰收腹练腿一举三得！

动作三：半跪侧弯腰

跪在瑜伽垫上，挺直躯干，收紧腹部，肩部放松。右腿向右侧伸直，双手伸直向上举，双掌合十。

保持下半身不懂，向左侧弯腰，再恢复原状。一组10-15次，练4组，组间休息30秒。

完成后别忘了练习另一侧，这个动作集中刺激腰部，向左弯腰的同时拉伸右侧腰部肌肉，雕刻完美腰线。过程中要保持身体正直，上半身和下半身在同一平面，刚开始如有困难可请人从旁协助。

动作四：俯卧屈膝抬腿

这个动作时平板支撑的升级版，能够有效地锻炼到腰部、腹部、手臂和臀部，瘦腰提臀效果杠杠的！

俯卧，双手手掌着地支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干挺直。

左腿向后向上抬起至最大限度，屈膝下摆至右胸前，左腿膝盖靠近右手肘内侧，然后还原。

一组重复10-15次，也是练4组，组间休息30秒。如果觉得强度不够，可以增加次数组数，或者缩短休息时间。

几个动作看着简单练起来费力，我每次练到怀疑人生！但结束后摸摸内凹的腰线，看看平坦的小腹就觉得再自虐一百遍也值！

马上就要过年了，过完年就离春天不远了，你要再不行动，小心粗腰吓跑你的男神！

腰粗怎么减 腰粗的减肥方法

1、腰粗减肥的方法主要就是增加一些运动量，主要是进行一些有氧运动练习，可以选择一些腰部方面的运动锻炼方法，比方说进行转呼啦圈，或者是进行练习瑜伽，或者是跳肚皮舞等等。

2、同时也要严格做好饮食方面的调理，尽量少吃一些热量偏高的食物，控制好饮食的总量和饮食的总热量，这样才能够达到比较好的减肥效果。体重整体下降，腰部也会有一定的变细。

腰粗怎么减肥

腰粗减肥的方法：

1、撑地快速踏步

将腹部收紧，双脚在原地快速踏步，如同登山一样，最开始的时候坚持运动30秒之内，等到拥有一定的运动基础后，则可以尝试在1分钟内或者是一次做此动作50-100下，达到最佳的运动量。

2、空中脚踏车

身体平躺，双手自然摆放在身体两侧，背部贴于地面，一只脚向前伸直，另一只脚向身体处收紧，让伸直的脚尽量接近地面，利用腹部的力量收紧身体，让双脚腾空进行蹬踩，将每个动作都做到位，保持身体的平衡和均匀的呼吸。

3、仰摸脚尖

身体平躺在地面，让双腿伸直抬起与地面保持垂直双腿不动，利用腹肌的力量收紧和带动身体往上，用双手去触碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2-3组。

4、燃脂纤体产品

运动过后，在选择一款适合自己的燃脂纤体产品，将产品均匀的涂抹在腹部，按照顺时针的方向进行按摩直到产品吸收，或者在按摩的时候用双手的掌心轻拍腹部，这样可以加快腹部的血液循环，让产品吸收的更加彻底。

5、控制饮食是保持王道

当腹部瘦下或者是小有成绩的时候，记住一定要控制好自己的饮食，特别是在运动过后，要尽量饮食清淡、少油脂，多多摄取水分，可以吃一些促进身体脂肪代谢和低热量的食物，这才是保持腹部平坦的王道。

扩展资料：

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

参考资料来源：人民网-3招教你练成小“腰”精 肚子减肥最有效方法

参考资料来源：人民网-腰粗易早亡？七大尺寸决定寿命长短