冬季减肥7个妙招想不瘦都难 冬季怎样才能快速减肥

本文内容大纲：

• 1、冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘
• 2、教你7招，让你赶走冬天囤下的脂肪，瘦足一整年！
• 3、冬天如何正确减肥
• 4、冬天有哪些快速减肥的方法？

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘，减肥是一个永远都不会过时的话题，不同的运动适合在不同的时间做，减肥运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，明白冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘，就快快动起来吧！

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘1

1、做做室内运动

冬天无论是南方还是北方都没有人愿意到户外锻炼。那么可以改为做做室内运动哦。每周固定运动4天，每次运动20-30分钟，也能提高新陈代谢率，有利于减肥。

适合室内的运动有很多，比如爬楼梯、跳绳、转呼啦圈、跳健美操、瑜伽等。这些运动都可以让全身运动起来，达到燃烧脂肪，消耗热量，预防赘肉堆积的效果。

2、慢慢洗澡

冬天洗澡的确是一件需要勇气的事情。因此可以在洗澡前做一些暖身的小动作，大概3-5分钟即可。让身体热起来，血液循环顺畅，这样新陈代谢也会跟着提高。如果喜欢泡澡，可以在泡澡的同时多做一些按摩动作，帮助减肥哦。

3、穿合适衣服

很多女生喜欢在冬天穿一些宽松的衣服。其实这是放纵身材的开始。宽松的衣服让你忽略你的身材曲线。并且无法马上得知自己是否变胖了。因此即便是冬天也最好多穿合身的衣服。这样裤子变紧了，衣服变小了，就可以马上知道，不然到春天才发现就晚了。

4、严格控制饮食

冬天难免胃口会变好，吃得更多。但是无论如何也要控制好度。那些高热量高脂肪的食物，能少吃则少吃，最好就不要吃。经常在外面吃饭的人，最好准备一碗热水，当吃油分过多的食物时，过滤一下，减少摄入的油脂。

冬季减肥小技巧轻轻松松不长膘2

减肥的7个生活小妙招：

1、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2、变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

3、多吃水果当零食

吃零售要选择那些既可以减肥又可以排毒，还对身体好的食物。其中，用水果作为零食就是一个不错的选择，像木瓜、苹果都是很不错的选择。

4、拍打按摩

五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的`淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。

5、每天一杯咖啡

咖啡减肥，要按各人的体质来决定，有的人体质不适合喝的话，还是不要尝试这个。咖啡，如果一天一杯的话，一周可以健康瘦2斤的哦。

6、增加日照

要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

7、低脂奶制品

假如你想要让你的高蛋白饮食减肥法更加美味，可以选择低脂奶制品。它的种类繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

教你7招，让你赶走冬天囤下的脂肪，瘦足一整年！

俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。

眼看着夏天穿短袖露肉的日子就要到了，各位 胖友 们可有做好减肥的准备？

经过了一个“安逸”的冬天，就来到了适合减肥的春天！

为什么春天适合减肥？

春季究竟怎么减肥才靠谱？

我这就告诉你！

01.减掉冬天囤积过多的脂肪

还记得二月份时，你过了多少节日么？春节、元宵节、情人节，当时吃得爽、现在胖且壮。再加上天气寒冷，有不少人都选择宅在家里，运动量自然也就少了很多，脂肪就更容易囤积了。与其后悔过去，不如从现在开始减肥，毕竟再不减，夏天的衣服可就藏不住肉肉了。

02.气温适宜运动

相对于寒冷的冬天和暑气难耐的夏天， 春天的天气更适宜户外运动。爬山、快走这些活动都能帮你增加运动量， 这样也就更容易减肥啦。

get了春天适宜减肥的理由，就该开始行动啦！

究竟应该怎么吃，怎么动，才能更有效的减肥呢？

01.少油少盐，告别重口味

寒冷的冬天，有不少小伙伴以人体需要更多的脂肪抵御寒冷为理由，吃了不少热乎乎的火锅或者脂肪含量比较高的饭菜。如今春天到了，身体也不需要那么多脂肪取暖保温了，所以 做饭时也应该采取少油少盐、清蒸白煮等清淡烹饪方式了，这样不仅能避免重口味带来的 健康 问题，又能减少脂肪摄入， 助于减肥。

02.肉类适量，优选白肉

减肥时不是不能吃肉，而是要有选择， 首先要注意适量多吃鸡肉、鱼肉等白肉，少吃猪肉等红肉。 因为红肉的饱和脂肪酸含量比较高，不仅容易消化不良，还可能导致脂肪堆积，造成肥胖；而白肉的脂肪含量比较低，特别是深海鱼肉中富含ω-3不饱和脂肪酸，适量摄入不容易变胖，还能帮助降低体内的胆固醇水平。 其次，要尽量选择脂肪较少的部位。 当然，吃肉的同时，最好搭配一些新鲜蔬果，来帮助清肠。

03.补充膳食纤维，吃得“粗”一些

换季的时候，容易出现便秘等症状，这时建议多吃一些粗粮、蔬菜等 富含膳食纤维的食物，它们不仅能促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题，还能够帮助抑制食欲， 控制热量的摄入，有利于减肥。

04.多吃水果、多喝水，补充水分很重要

与冬季相比，春季的气温逐渐升高，人体也更容易缺水。根据《中国居民膳食指南》的建议， 成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水， 当然你 也可以选择适当多吃一些水分丰富的蔬果帮助补水， 草莓、梨、苹果都是春天里不错的高水分水果。

秋冬天冷不想动，夏天太热，一动就是一身汗。

好不容易到了春暖花开的时候了，你还忍心宅在家里么？

多做做这些运动，不仅能帮助减肥，还能欣赏一下户外的好风光。

01.慢跑

男性消耗热量约528大卡/小时；

女性消耗热量约392大卡/小时。

想通过慢跑消耗更多热量，可不是看你跑得速度有多快，而是你跑得姿势科学不科学， 慢跑不宜太快或太慢。 同时需要注意的是， 最好吃完饭1小时后再锻炼，否则容易引起消化不良或者腹痛。每次运动应保证30分钟以上，才能真正起到燃脂的效果。

（数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》

02.自行车

中速骑行：

男性消耗热量约396大卡/小时；

女性消耗热量约336大卡/小时。

拥堵的交通状况，让越来越多的上班族选择了骑车出行，这样既环保又节约时间，还能增加运动量。 每天骑连续骑半小时的自行车，可以更好地帮助你加速燃脂， 达到减肥的目的。

（数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》

03.爬山

消耗热量：约1000大卡/小时

室外的大好春光怎能辜负？不如周末和好友相约去远足登山踏青吧， 爬山30分钟就相当于在跑步机上跑50分钟或者游泳45分钟了， 相比枯燥的健身房风景，爬山还能让你放松心情，呼吸新鲜空气，更好的释放压力，简直一举两得。

（数据来源于：《精品( 健康 )》 2007年03期》

快快在这个3月动起来吧！

只有现在瘦下去，才有资本在夏天秀腿秀腰啊！

冬天如何正确减肥

  看来很多小伙伴都想趁着冬天穿衣服多的时候偷偷减肥内卷，等到了夏天一脱外套羡煞旁人，那么冬天正确减肥，你知道该怎样去做吗？

作为曾在冬天42天减重18斤的健身教练，下面将我在冬季减肥的心得和注意事项分享给大家，希望大家都能够少走弯路哦~

1.冬天避免吃很多糖

 这里的糖指的是碳水化合物，像糕点甜品饼干之类的，因为冬天胰岛素敏感度比较低的时期，这个时候吃更多的糖，降糖过程就需要分泌更多的胰岛素，这样对于身体的影响是更大的。

2.避免喝很多肉汤

  肉汤并不是大家认为的多有营养，相反它更多的是脂肪与嘌呤，吃多了反而不利于减肥；相反倒是可以吃瘦肉，蛋白质的摄入可以提高代谢的同时也能更好的减肥。

3.保持“低温”的状态，更适合冬天减脂

　  这里说的低温指的可不是不穿衣服挨冻哦，而是保持稍低的室温，让身体慢慢去适应稍冷的温度，这样身体能够调动更多的能量去释放，更利于减脂。

4.尽量选择室内运动

　 很多人都喜欢在户外健身，喜欢有新鲜空气呼吸顺畅的感觉，但是北方冬天暖气很足，基本采用煤炭供暖，所以室外污染物会很多。室外运动无论是早上还是晚上都会影响身体的健康，所以尽量选择有新风系统的室内健身房，能够保证空气的新鲜的同时更好的减肥。

5. 运动之前充足热身

　 冬天气温低，时间久了肌肉关节都会僵硬，无论是有氧还是力量训练，都要进行充足的热身，以免运动过程中肌肉痉挛或者受伤。

冬天有哪些快速减肥的方法？

冬季减肥的方法有很多，相对于夏季减肥来说，冬天减肥虽然不容易，但是只要持之以恒的话，还是可以减肥成功的。

一、控制饮食

对于减肥的人来说，其实想要减肥成功的话，不止是要运动，其实还需要控制饮食。很多人之所以减肥不成功，其实是因为饮食不健康，或者是吃的太多了，热量摄入的过多，从而导致转化为脂肪，才会让人越来越胖。

因此，如果合理的控制饮食的话，那么再加上运动就会很容易瘦下来，减肥成功了。当人体消耗的热量大于摄入的热量的时候，这时候对于减肥的人来说，也就比较容易成功了。

在日常的饮食中，要多吃一些蔬菜和蛋白质含量高的食物，不要吃油炸食品，油炸食品不仅热量高，而且对身体也不好。

而一些高蛋白食物的话，比如牛肉、鱼肉以及一些豆制品等等，保证身体健康的同时，还不会导致肥胖。

二、每天保持运动

对于减肥的人来说，如果不运动，光靠不吃来变瘦的话，这样是很容易反弹的，因此想要变瘦的话，就要运动，也不需要运动多久，每天拿出半个小时的时间来运动的话，相信我，等到一个月之后，会有惊喜在等着你。

平时的话，也可以通过一些方式来代替运动，比如下班回家的时候，可以早点下车，走路到家十五分钟足够了，能走楼梯的话不要坐电梯，周末也不要宅在家，多参加一些户外运动，比如骑行或者是游泳等等。

三、促进身体的血液循环

对于一些女生来说，在冬天，女生很容易因为身体虚冷，从而导致下半身出现水肿或者是肥胖的问题，这时候对于女生来说，在冬天要多多泡脚了。

泡脚不仅可以养生，同时还能促进身体的血液循环，帮助身体排除毒素，这对于女生来说，既能减肥又能美容养颜，是很好的方法了。

在冬天，不要因为天气寒冷的关系，便躲在被子里不想动，让自己多动动，这样的话会很容易瘦下来，经常运动的话，也会提高人体的新陈代谢，让人不容易肥胖，也能够保持身体的健康。

说了以上这些方法，说到底减肥还是要少吃多动，不过吃是要吃饱，多吃高蛋白的食物，不要吃高热量食物，比如油炸食品。还要多促进身体的血液循环，这样的话也会提高身体的新陈代谢，也就不容易肥胖了。