瑜伽解压动作 男性解压八瑜伽招式

男性解压八瑜伽招式男人解压

一、束角式

动作:

1、双脚打开约1CM，膝盖稍微弯曲，用你的手指来帮忙抓右脚踝。

2、吸气，将左脚放在右小腿内侧，右脚向后延伸，头部扭转向右侧。

3、呼气，将右脚拉向身体，双手交握放在脚踝前方，保持姿势呼吸1次。吸气，伸展左侧，呼气，右手将右肘往左侧伸直，头部扭转向右侧。保持姿势呼吸1次。吸气，左手将右肘拉向左肩，右手握住右肘，吐气，同样的动作双手扶住右膝。吸气，右手带动右肘往右侧拉向身体，同时左臂肘拉向身体。保持姿势呼吸1次。吸气，头带动身体回正，呼气，左手带动身体回正。吸气，头带动身体回正。

5、侧卧举腿

首先呼气，左腿屈膝，右腿屈膝，大腿与地面平行，吸气，上身缓慢地向右侧扭转，保持姿势呼吸3次。呼气，右手高举右腿，与右腿伸直，吸气，左手臂伸直，左手高举，与右手臂成直线。吐气，左手臂弯曲，与身体成垂直，右腿用力向后拉伸，保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

6、反向卷腹

先做这个动作，然后吸气，左腿屈膝，右腿屈膝，双手撑地，右腿伸直，右腿弯曲，头部抬起，使右大腿与地面呈直线，右腿挺直，保持姿势呼吸3次。换边重复动作。

7、蹲坐抬腿

做法:双腿屈膝并拢站立，然后慢蹲下，双手扶着一只脚，使大腿与地面成30度的弯曲。右脚跨过左脚，双手掌置于前方，头部向后仰，右手握住右脚掌，左手握住右脚踝，保持姿势。呼气，身体向右侧扭转，双手置于右脚两侧，吸气，右手抬起伸直并挥动，左手置于右大腿上，抬头向上看，保持姿势呼吸5次。