减肥瑜伽怎样练 高效减肥瑜伽八招式

高效减肥瑜伽八招式轻松打造完美身材

一、侧卧抬腿式

功效:强化手臂肌肉，强健脊柱，改善便秘。

做法:

1、双脚打开与肩同宽，右膝弯曲，左脚掌置于右大腿上，吸气，右脚掌置于左大腿上，呼气，双手向后拉，同时头部、脊椎和大腿用力，挺胸抬头，坚持5秒，然后慢将身体恢复原位。

2、两脚并拢，大腿伸直，慢坐直，然后吸气，上身缓慢离开座位，呼气，重复10次。

二、桥式

功效:有助于加强腹部肌肉，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时，还可以有效的缓解腰背部疼痛。此外，由于此瑜伽动作比较简单，每个体式都包括了几个步骤，从臀部到大腿，背部的扭转动作完成了。

三、脊柱扭动式

功效:这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼身体，促进全身血液循环，有助于促进肠胃消化，提高食欲。同时还能按摩内脏器官，加强腹腔的血液循环，可以促进胃肠消化吸收功能，并能增强神经肌肉的兴奋性，增强造血功能，还有一定的降压作用。

1、两腿张开，脚掌打开与肩同宽。两手掌对掌，放于胸前，掌心向内。

2、吸气，上身抬起，头和上身慢向后仰，两手掌用力对掌，手臂拉开，与身体成三角形。

3、呼气，上身和头部慢向下趴下，脊椎一节向上抬起，保持这个姿势，双手撑住腰部后侧，手肘慢伸直，前臂慢向后上方伸展。

4、吸气，抬头，头部慢向右侧倾斜，两手抓住右脚踝或小腿肚子，吸气，用腹部呼吸，上身还原，左右两边的手臂重复做5次。

5、吸气，抬头，双手撑地，身体直立，呼气，抬头，头部慢向右侧倾斜，左肩带动身体右侧，右手握住脚腕，左手抓住右肩将头部慢旋转，双眼注视左肩的位置，保持头部不动，停留3次呼吸。