快速增大肌肉 十三秘诀增大肌肉块

十三秘诀增大肌肉块

第一步:揉腹。

揉腹，以手捏腹时，可以观察到腹部皮肤较薄，外围没有硬结。

揉腹时，可以顺时针揉，逆时针揉，每次1~2分钟，可以促进肠胃蠕动，有助于消除便秘。

揉腹时，最好用力揉，时间最好在1~2分钟，以肚皮为中心，这样可以促进肠道蠕动，使胀气和排气增加，从而缓解胀气和腹部胀气。

第二步:喝醋。

如果胀气很严重，就可以喝少量的醋，因为醋可以软化、软化皮肤角质层、加速排气。

第三步:腹部按摩。

首先，将双手搓热，然后用手掌贴在肚脐眼上，用手指腹部、左右两腰部同时用力，顺时针方向按揉，再逆时针方向按揉。

每次大约揉5分钟，感觉腹部温热即可。

第四步:热敷。

热敷法就是利用热水袋敷在肚脐上，然后再进行热敷。这种方法对腹部进行按摩，刺激血液循环，也能够很好的促进腹部的血液循环。

第五步:腹部按摩。

双手重叠在肚脐上，以肚脐为中心，慢的向上按摩，直到按摩到腹部。也可以直接把双手叠加进行，然后按照顺时针方向逆时针的方向按摩，每次按摩3分钟左右，这样坚持下去，腹部的脂肪就会得到有效的燃烧。

第六步:腹部按摩。

在腹部按摩之后可以用手掌以顺时针的方向按摩肚脐周围，这样可以有效促进肠胃蠕动，同时也可以快速的将体内的淤积物排出体内，起到通便的效果。

第七步:用双手按揉腹部。

可以用手指按压住腹部，用手轻的揉按，也可以在腹部多加按摩，顺时针和逆时针各揉按20~30下，直到感觉腹部发热为止。

第八步:腹部按摩。