双脚瑜伽 两式瑜伽天天做轻松纤细双腿 两个瑜伽动作帮助你瘦腿

两式瑜伽天天做轻松纤细双腿两个瑜伽动作帮助你瘦腿纤细双腿

双腿打开与肩同宽站立，脚尖朝外，膝盖伸直。手臂向两侧张开，掌心朝下。

step1先吸气，臀部抬起离开地板，让身体形成一个三角形。

step2慢呼气，臀部用力上抬，双手用力下压地板，让臀部抬高。

step3再次吸气，臀部抬离地板，双手掌紧夹紧大腿和小腿。

step4最后将身体撑起，放松紧绷的双腿，手掌压紧大腿和小腿。

step4吸气，绷紧大腿后，身体慢向后仰，双手握住脚踝部，将脚掌向上拉。

step3最后一次吸气，双脚慢撑地，身体后仰，双手握住脚踝。呼气，挺直背部，大腿及膝盖用力，将身体撑起，双手握住脚踝。

step4最后一次呼气，平板支撑，双手握住脚腕，手肘弯曲，将上半身撑起身体，双脚用力将身体撑直，注意力集中在脚尖上，腹部收紧，将姿势维持10秒。

step4最后一次吸气，平板支撑，双手握住脚腕，慢向前移，双脚微弯曲，挺胸，双手握住脚腕，将哑铃向上拉，直到身体和地面平行，眼睛看向前方，身体保持挺直，臀部抬起，挺胸，维持30秒。

step5最后一次呼气，平板支撑，双腿平放，吸气，弯曲两腿，脚尖踩地，上半身前倾，保持30秒。

step3最后一次吸气，平板支撑，双脚屈膝并抬起，双手握住脚掌，双腿伸直并拢，上半身向上抬，挺胸，双手握住脚掌，手肘屈曲90度，额头置于小腿上，身体微往后靠。

step4最后一次呼气，平板支撑，双腿并拢，脚尖绷直，双手握住脚掌，身体向后靠，双腿伸直并拢，双腿弯曲，膝盖并拢，脚掌贴紧地面，前脚掌踩住地面，脚掌绷紧地面，脚尖踩直，手臂伸直，手掌打开。