减肥瑜伽瘦全身动作初学 减脂瘦身的易学瑜伽

减脂瘦身的易学瑜伽大家并不陌生，瑜伽不仅是体形，更是心灵的艺术。那么减肥瑜伽有哪些呢?如何减肥最有效呢?下面瑜伽教练教大家如何减肥瑜伽，一起来练吧。

一、蝗虫式

俯卧准备，双手置于身体两侧，双腿伸直。右腿向后抬起，用左脚跟靠近臀部，保持臀部与大腿肌肉紧张。右手肘置于右膝盖上，吸气。右手握住左膝盖，呼气，左手肘指向左侧，右手握住右手肘，左手握住右膝盖，呼气，身体向后拉伸，右手握住左手肘，左手握住右手肘。

尽量将左手肘向右靠近，眼睛看向左下方。保持姿势，吸气，右手肘向右方，呼气，同样右手肘指向右方，眼睛看向右上方。保持姿势，吸气，左手肘指向左方，呼气，同样右手肘向左上方靠近。同样的方式换另一边重复动作。

瘦腿瑜伽动作五:扭转式

减肥效果:★

这个体式可以很好地塑造腹部线条，将身体的整条抬离地面，保持姿势呼吸5-6次。

吸气，左腿往右方转，右腿往左方转，右脚跟与左脚背保持平衡，保持姿势呼吸6次。

瘦腿瑜伽动作六:猫式

如果你认为猫式是一种很好的锻炼方式，那么你就错了。猫式本身的脂肪酸含量很低，而且不含胆固醇。但值得注意的是，这种方式不仅有利于减肥，而且还有可能让你的大腿更完美喔!

瘦腿瑜伽动作七:蚂蚱式

1、俯卧准备，双手向后伸，握拳。

2、吸气，右脚向右前方迈出，左脚向后。

3、呼气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢。

4、右手握拳，放左手腕，右脚跟向右抬起，左脚跟与右手指尖并拢。