日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:14+
特效丰胸瑜伽五动作轻松打造迷人女神张脸
第一式
1、跪地,大腿和小腿成直角,膝盖与脚尖着地,脚掌朝向地板。
2、双臂伸直,双手握住脚掌,双臂向两侧伸直,与地面平行。
3、双腿并拢,并抬起左脚离地,右腿弯曲,右手握住右脚踝,手掌置于右侧,左手握住脚掌。
4、右手臂伸直,右手握住脚掌,身体慢向右侧扭转,头部看向右上方,左臂伸直,左手握住右脚踝,右臂伸直指向身体前方。
5、左臂伸直,左臂抬起放在身体前方,右臂弯曲,与左手成直线,手心向下,左手握住脚掌,使脚掌与右手相碰。
6、右臂伸直,左手握住左脚踝,右手握住脚掌,身体挺直,保持呼吸。
7、右手慢向上伸直,左腿向上伸直,脚尖绷直,使脚掌与左手成直线,双眼注视右手的指尖。
8、身体侧向一边,双手握住脚掌,同时抬起小腿,身体朝向前方,脚跟绷直,身体挺直,头部扬起,眼睛看着天花板。
9、右手慢弯曲,放低,使脚掌着地,左手放在右脚踝处,右手放在左大腿上,正常呼吸,保持背部挺直,脚掌慢向右推,上身尽量靠近大腿。
10、右手慢用力,头部同时向后仰,左肩用力拉动右腿,左右各保持5次呼吸。
1、双脚张开,左手向左上方伸直,右手向上伸展,五指紧扣,指尖向前,挺胸,双眼注视前方,保持5次呼吸。
12、双手扶住右膝,右手向左上方伸直,左手抓住左脚背,挺胸,保持5次呼吸。
二、瘦腿瑜伽动作:侧角伸展
1、双腿伸直站立,双脚打开约与肩同宽,双手自然放在身体两侧,掌心向下。
2、吸气,左腿屈膝,右腿屈膝,双手抱住小腿,将右腿往身体右侧伸直,右手抓住右腿膝盖,身体慢向右侧弯曲,双手尽量往边上拉,吸气,右手放在右脚踝后面,左手向左上方伸展,挺胸抬头,保持5次呼吸。
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