冬季户外体育活动的项目以及相关安全注意事项 冬季户外运动四准则

冬季户外运动四准则

合理运动:适度锻炼

寒冬季节，室外运动仍然较多，但必须要量力而行，既不能不运动，又不能不消耗热量，只有适度运动才能使肌体抗病能力增强，有助于预防“冬季抑郁症”的发生。所以，冬季运动对于老年人来说尤为重要，因为老年人由于机体机能衰退，对外界的反应能力下降，更易发生疾病，所以应注意适当锻炼。

注意营养:

老年人由于自身的生理机能逐渐衰退，所以在饮食方面要特别注意营养的补充。要特别注意膳食结构，尤其是老年人，还应该限制含高胆固醇食物的摄入，以免对动脉产生破坏，影响到自身的生命安全。

饮食宜温:

饮食温度要温暖适宜，室内外温差不可过高。尤其是老年人，必须要注意随温度变化的增减衣服，以免受寒。

老年人和小孩子要注意保暖:

头、颈、腰部:

头、胸、背部:

颈部保暖，可预防颈、腰部的风湿病。

二、膝

膝为肾、脾、肾三脏之本，又为多脏之气。肾、脾、肺、脾、肾三脏之经络，皆膝而功也。因此，膝部又是一个肾经的起始点。

肾经的运行要靠心脏的气化血源的气化输布全身。如果说膝部遭受风寒侵袭，则会出现泌尿、生殖泌尿、生殖系统的疾病，如月经不调、痛经、功能性子宫出血、萎黄等，而肾脏有调节作用。

由此可见，踮脚跟对人有好处。但如果不科学的话，则会给身体带来危害。

脚跟痛

在正常情况下，人的脚跟是不会疼的。但是，当脚跟承受不住地时，会产生疼痛感，这也是引起肾虚的一个主要的原因。一般来讲，在站立时，足跟所承受的压力是比较大的。当血液流动速度减慢的时候，人的脚跟、脚跟以及脚掌会痛。