日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:10+
八种俯卧撑正确做法简单,大家都知道,但是对于一些需要“施术”的朋友来说,是个非常难做到的事情。下面就为大家介绍八种俯卧撑正确做法。
俯卧撑正确做法
一、姿势
1、肩膀放松式
1、肩膀放松,以肩为轴心,肘部成90度弯曲。(3)两手握住肘部,同时用力,慢地用力,使肘部与肘部呈90度角。(4)两手握住肘部,慢地用力,使肘部向深处拉,同时力贯双肘,使肘部肌肉收缩,然后慢还原。
2、双臂交叉抱膝式
1、两脚张开,脚尖朝前。
2、两手握住肘部,慢地向后伸直双臂,肘部略微弯曲。
3、慢地反向拉开右手的手肘,使其与左手相碰。
4、慢回到位置,重复练习10次。
3、跪地叉腰式
1、双腿分开与肩同宽,两手叉腰,膝盖坐下。
2、双手扶住腰部,吸气,吐气,双手握住脚跟,用力向后拉,挺胸,保持5秒钟左右的呼吸,重复10次。
3、双手扶住腰部后侧,一边吸气一边慢向后仰,胸部、髋部和头部慢回到正位。重复610次。
4、半桥式
双腿伸直,慢向下压,两手握住脚掌,往上举,头部慢向后仰,同时双腿伸直,用背部的力量将双腿向后抬起,保持5秒钟左右的时间,重复10次。
5、束脚式
躺下,双腿屈膝,双手放在身躯两侧,手心向上,脚背贴地。吸气时向上抬腿,用脚跟或脚跟接触地面,保持5秒钟左右的时间,重复10次。
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