俯卧撑正确做法视频教学 八种俯卧撑正确做法

八种俯卧撑正确做法简单，大家都知道，但是对于一些需要“施术”的朋友来说，是个非常难做到的事情。下面就为大家介绍八种俯卧撑正确做法。

俯卧撑正确做法

一、姿势

1、肩膀放松式

1、肩膀放松，以肩为轴心，肘部成90度弯曲。(3)两手握住肘部，同时用力，慢地用力，使肘部与肘部呈90度角。(4)两手握住肘部，慢地用力，使肘部向深处拉，同时力贯双肘，使肘部肌肉收缩，然后慢还原。

2、双臂交叉抱膝式

1、两脚张开，脚尖朝前。

2、两手握住肘部，慢地向后伸直双臂，肘部略微弯曲。

3、慢地反向拉开右手的手肘，使其与左手相碰。

4、慢回到位置，重复练习10次。

3、跪地叉腰式

1、双腿分开与肩同宽，两手叉腰，膝盖坐下。

2、双手扶住腰部，吸气，吐气，双手握住脚跟，用力向后拉，挺胸，保持5秒钟左右的呼吸，重复10次。

3、双手扶住腰部后侧，一边吸气一边慢向后仰，胸部、髋部和头部慢回到正位。重复610次。

4、半桥式

双腿伸直，慢向下压，两手握住脚掌，往上举，头部慢向后仰，同时双腿伸直，用背部的力量将双腿向后抬起，保持5秒钟左右的时间，重复10次。

5、束脚式

躺下，双腿屈膝，双手放在身躯两侧，手心向上，脚背贴地。吸气时向上抬腿，用脚跟或脚跟接触地面，保持5秒钟左右的时间，重复10次。